Что нужно знать об использовании спортивных добавок

Содержание:

Что нужно знать об использовании спортивных добавок. Потребление пищевых добавок очень часто встречается в мире спорта, который предназначен для удовлетворения энергетических и пищевых потребностей спортсмена в сочетании с едой.

спортивная добавка — это полезный инструмент для максимизации результатов, которые мы ищем в спортивной сфере. Необходимость использовать спортивные добавки зависит от целей и результатов спортсмена. Ясно, что мы можем жить в их отсутствие, но это также верно, и есть научные доказательства того, что спортивные добавки могут улучшить многие факторы, связанные с достижением наших целей.

При использовании пищевых добавок мы должны знать, что мы берем. При рассмотрении вопроса об использовании любых добавок необходимо учитывать ряд важных соображений, которые облегчат принятие решений. По этой причине мы хотим дать некоторые рекомендации и данные, которые могут быть полезны при выборе добавок, которые могут вам помочь.

Исследования по спортивным добавкам

Мы должны выяснить, проводились ли исследования для проверки эффективности продукта и, если да, проводились ли они объективной исследовательской группой. Предпочтительно, чтобы они не проводились компанией, которая продает продукт, поскольку они, очевидно, будут направлять результаты на коммерческую выгоду.

Также важно знать, были ли опубликованы результаты исследования, и если да, то в каком научном журнале. Рецензируемый журнал или индексированный журнал или журнал является предпочтительным, поскольку они представляют собой научные журналы с методологией рецензирования статей, которая поддерживает определенное качество контента, поскольку исследования рецензируются различными экспертами в данной области.

Если исследования действительно существуют, необходимо знать, проводились ли они с популяцией, которая представляет потенциального пользователя продукта, или проводились in vitro, на животных и т. д. Это важно, потому что то, что работает для одной группы населения, не обязательно должно быть выгодно для другой.

Очень важно, какова рекомендуемая доза и как она соотносится с дозой, использованной в исследованиях? Многие компании, выпускающие спортивные добавки, рекомендуют употреблять больше, чем эффективные. Это предполагает больший объем закупок для компаний, поскольку продукты потреблялись раньше.

Другим важным аспектом является способ введения дозы в клинических исследованиях.

Что делает продукт лучше или эффективнее остальных?

Постарайтесь найти выводы, выходящие за рамки привлекательной упаковки продукта. Также важно знать о существовании сравнительных исследований продукта по сравнению с другими конкурентоспособными продуктами на рынке. Другим важным аспектом, который следует принимать во внимание, является знание реальных результатов, которых субъект может ожидать достичь после применения добавки, и наличие возможных побочных эффектов или лекарственных взаимодействий, связанных с использованием добавки.

Почему мы должны задавать себе этот вопрос? Столь же простой, что мы не можем полагаться исключительно на перспективы спортивных добавок. Компании ищут вашу прибыль и всегда будут стараться изо всех сил. Потому что продукт может быть плацебо и сам по себе неэффективен. Но, прежде всего, для здоровья, чтобы знать, если у вас есть какие-то противопоказания, чтобы принять во внимание.

Дополнения, добавки и эргогенные добавки

Занятия спортом требуют особых энергетических и пищевых требований для малоподвижного образа жизни, поэтому иногда простой диеты недостаточно, и вы переходите на ряд продуктов, оптимизирующих питание и тренировки. Из этого получаются три типа продуктов: добавки, добавки и эргогенные добавки, которые часто используются как синонимы, но имеют определенные различия. Фактически, в Мексике действующее законодательство в области здравоохранения (COFEPRIS) определило, что правильное название для употребления — «пищевые добавки», и в соответствии с Общим законом о здравоохранении в статье 215 определение имеет следующий вид: «Продукты для травяные, растительные экстракты, традиционные продукты питания, обезвоженные или концентрированные фрукты, добавленные или нет, из витаминов или минералов, которые могут быть представлены в фармацевтической форме и целью которых является увеличение общего потребления с пищей, дополнение или дополнение какого-либо компонента » .

Во многих журналах, статьях и сайтах, представляющих интерес, термины добавка и пищевая добавка используются как синонимы. Есть также некоторые различия в номенклатуре в разных странах. Таким образом, цель этого типа продукта заключается в улучшении спортивных результатов за счет улучшения энергетических метаболических путей или ускорения восстановления, что способствует лучшему усвоению тренировок и повышению спортивных результатов. Таким образом, эргогенные добавки считаются веществами, которые улучшают спортивные результаты, но не включены в C.O.I. Примером является использование креатина для повышения производительности в силовых тренировках. Многие из пищевых добавок, потребляемых спортсменами, также попадают в эту категорию.

Эргогенные средства в спорте

Мы знаем, что в спортивном мире распространено несбалансированное питание из-за избытка или дефекта. Упражнения, которые требуют больших усилий, чем возможности спортсмена, виды спорта, которые требуют чрезмерно развитой мышечной массы, требования массы тела в определенных дисциплинах, все эти факторы приводят к проблеме в спортивном питании. Это приводит нас к тому, что специалистам по питанию необходимо вмешиваться в рацион питания спортсменов, чтобы повысить их работоспособность, это то, что мы называем эргогенной помощью в спорте. В этой статье мы говорим только об эргогенных добавках, одобренных МОК.

Одной из основных целей этой помощи является предотвращение очень распространенного состояния в соревновательных видах спорта, которое является перетренировкой, которая вызывает хроническую усталость, которая может ухудшиться и стать патологией. Среди проявлений этого состояния наиболее распространенными являются: снижение физического состояния и физической формы, а также психологических состояний с появлением психосоматических симптомов и депрессивных тенденций.

Как всегда, наилучшей мерой является профилактика, и для этого внедрение адекватного питания, направленного на увеличение резервов организма при правильном снабжении минералами и витаминами, будет способствовать тренировкам и соревнованиям. Мы также должны установить руководящие принципы тренировки, которые позволят спортсмену поддерживать общее физическое состояние с большей гибкостью и эластичностью мышц, соответствующим биомеханическим исполнением спортивного жеста, что улучшит эффективность движений и уменьшит риск усталости. Но когда физическая усталость уже установлена в острой или хронической форме, мало что можно сделать, поэтому профилактика — лучшее оружие.

Как эргогенные средства помогают мне?

Эргогенная помощь позволяет спортсмену выполнять больше физической работы, чем обычно. Они способствуют повышению силы, скорости, координации, снижению беспокойства, контролю веса, повышению агрессивности, улучшению конкурентного отношения и снижению утомляемости, а также ускоряют восстановление организма. Но здесь возникает дилемма. Эти средства могут быть положительными или отрицательными, все зависит от того, как они используются. При применении недобросовестных или невежественных людей, они могут нанести большой ущерб. Использование селективных добавок в дозах, соответствующих активности и ее требованиям, улучшает спортивные результаты, не нанося вреда организму. И это именно то, что ищет эргогенез.

Какая добавка мне подходит?

Это зависит от ваших потребностей в энергии, ваших тренировочных целей, типа тренировок и / или вида спорта, которым вы занимаетесь. Существуют добавки, которые могут помочь вам гарантировать вклад белков, углеводов, витаминов и минералов, то есть они обеспечивают питательные элементы для вашего тела. С другой стороны, есть добавки, которые поддерживают определенную функцию в организме: использование жировых резервов для формирования энергии (липотропных и термогенных), для восстановления мышц и предотвращения катаболизма (например: глютамин, HMB и т. Д.), для большей энергии и производительности (креатин, чтобы назвать пример).