Тяжелая атлетика для женщин

Тяжелая атлетика для женщин. Хотя некоторые женщины хотят достичь мышечной гипертрофии, то есть набрать мышечную массу, большинству это не нравится. Вот почему так важно разработать программу тренировки с отягощениями для женщин с учетом потребностей женщин.

Rutina de pesas para mujeres

Тяжелая атлетика для женщин

Страх перед тренировкой с отягощениями?

Часть женской аудитории не приспосабливается к упражнениям с отягощениями, пристрастие всегда очерчивается рядом с классами спиннинга, степа или аэробики. Мы говорим им, что эти упражнения хороши и рекомендуются, но упражнения с весами дают отличные преимущества, которые стоит подробно описать.

По этой причине мы говорим не только о том, чтобы делать веса ног, такие как приседания или бедренные кудри, но мы также говорим о выполнении бицепсов, трицепсов и упражнений на спину. Вот страх перед женщинами, развивающими слишком много мышц в верхней части тела. Таким образом, тот же рост мышц минимален по сравнению с мужчинами. Об наращивании мышц читайте на сайте.

Преимущества работы с устройствами и свободные веса

  • Помогает развивать мышечную массу и определять мышцы, тем самым сжигая больше жира и легче теряя вес.
  • Помогает предотвратить остеопороз у женщин.
  • Ускоряет обмен веществ наряду с кардиотренировкой (аэробикой) и гибкостью.
  • Помогает похудеть.
  • Улучшение осанки.
  • Они дают энергию и силу.
  • Это улучшает настроение, отталкивая депрессию.
  • Они помогают контролировать стресс.

Независимо от возраста или физического состояния. Каждый человек начинает программы в соответствии с их физическим состоянием. С годами наша мышечная масса уменьшается, потеря увеличивается после 30 и продолжает терять даже быстрее после 40.

Хорошо сложенные и крепкие тела характерны для молодежи. Если мы тренируемся с отягощениями, мы расширяем нашу молодость и боремся с ожирением.

План обучения

Тренировки с отягощениями и тренажеры — обычная практика для женщин, которые посещают тренажерный зал с целью похудения и увеличения мышечной массы, стремясь улучшить свою внешность, физическую форму и общее состояние здоровья.

Упражнения с отягощениями и оборудованием очень эффективны, поскольку хорошие результаты достигаются благодаря их приспособляемости к физическому состоянию человека, выполняющего их.

Однако для достижения наилучших результатов, преимуществ и избежания травм целесообразно иметь программу обучения, адаптированную к каждому конкретному случаю. Кроме того, он включает в себя правильное выполнение каждого движения.

Прогрессивный план с оборудованием и весами для женщин будет следующим:

  • Тренируйте все группы мышц в каждой тренировке, выполняя одно упражнение на зону.
  • Сочетание упражнений, предложенных для этого этапа обучения, должно выполняться в соответствии с указанной частотой, количеством подходов и повторений.
  • Чтобы определить вес для использования, рассмотрите тот, который не так велик и мешает выполнять указанные повторения.
  • Через некоторое время увеличьте вес, чтобы поддерживать уровень спроса и, следовательно, преимущества обучения .
  • Перед началом силовых тренировок требуется разминка не менее 10 минут.

Идеальное время для занятий

В начале упражнения рекомендуется тренироваться три раза в неделю в течение 30 минут или более, затем выполнять от 50 до 60 минут минимум четыре-шесть раз в неделю.

Это может включать несколько коротких упражнений в один день. Упражнения, которые увеличивают сердцебиение и двигают большие группы мышц (например, ноги или руки), хороши.

Общие рекомендации

Начните тренировку с периода разминки. Сначала следует постепенно растягивать мышцы, постепенно увеличивая уровень активности. Когда вы закончите тренировку, охладите свое тело примерно на 10 минут и снова, растяните мышцы и позвольте сердцебиению постепенно уменьшаться. Вы можете использовать те же упражнения на растяжку, которые вы использовали во время разминки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *