Тяжелая атлетика для женщин. Хотя некоторые женщины хотят достичь мышечной гипертрофии, то есть набрать мышечную массу, большинству это не нравится. Вот почему так важно разработать программу тренировки с отягощениями для женщин с учетом потребностей женщин.
Тяжелая атлетика для женщин
Страх перед тренировкой с отягощениями?
Часть женской аудитории не приспосабливается к упражнениям с отягощениями, пристрастие всегда очерчивается рядом с классами спиннинга, степа или аэробики. Мы говорим им, что эти упражнения хороши и рекомендуются, но упражнения с весами дают отличные преимущества, которые стоит подробно описать.
По этой причине мы говорим не только о том, чтобы делать веса ног, такие как приседания или бедренные кудри, но мы также говорим о выполнении бицепсов, трицепсов и упражнений на спину. Вот страх перед женщинами, развивающими слишком много мышц в верхней части тела. Таким образом, тот же рост мышц минимален по сравнению с мужчинами. Об наращивании мышц читайте на сайте.
Преимущества работы с устройствами и свободные веса
- Помогает развивать мышечную массу и определять мышцы, тем самым сжигая больше жира и легче теряя вес.
- Помогает предотвратить остеопороз у женщин.
- Ускоряет обмен веществ наряду с кардиотренировкой (аэробикой) и гибкостью.
- Помогает похудеть.
- Улучшение осанки.
- Они дают энергию и силу.
- Это улучшает настроение, отталкивая депрессию.
- Они помогают контролировать стресс.
Независимо от возраста или физического состояния. Каждый человек начинает программы в соответствии с их физическим состоянием. С годами наша мышечная масса уменьшается, потеря увеличивается после 30 и продолжает терять даже быстрее после 40.
Хорошо сложенные и крепкие тела характерны для молодежи. Если мы тренируемся с отягощениями, мы расширяем нашу молодость и боремся с ожирением.
План обучения
Тренировки с отягощениями и тренажеры — обычная практика для женщин, которые посещают тренажерный зал с целью похудения и увеличения мышечной массы, стремясь улучшить свою внешность, физическую форму и общее состояние здоровья.
Упражнения с отягощениями и оборудованием очень эффективны, поскольку хорошие результаты достигаются благодаря их приспособляемости к физическому состоянию человека, выполняющего их.
Однако для достижения наилучших результатов, преимуществ и избежания травм целесообразно иметь программу обучения, адаптированную к каждому конкретному случаю. Кроме того, он включает в себя правильное выполнение каждого движения.
Прогрессивный план с оборудованием и весами для женщин будет следующим:
- Тренируйте все группы мышц в каждой тренировке, выполняя одно упражнение на зону.
- Сочетание упражнений, предложенных для этого этапа обучения, должно выполняться в соответствии с указанной частотой, количеством подходов и повторений.
- Чтобы определить вес для использования, рассмотрите тот, который не так велик и мешает выполнять указанные повторения.
- Через некоторое время увеличьте вес, чтобы поддерживать уровень спроса и, следовательно, преимущества обучения .
- Перед началом силовых тренировок требуется разминка не менее 10 минут.
Идеальное время для занятий
В начале упражнения рекомендуется тренироваться три раза в неделю в течение 30 минут или более, затем выполнять от 50 до 60 минут минимум четыре-шесть раз в неделю.
Это может включать несколько коротких упражнений в один день. Упражнения, которые увеличивают сердцебиение и двигают большие группы мышц (например, ноги или руки), хороши.
Общие рекомендации
Начните тренировку с периода разминки. Сначала следует постепенно растягивать мышцы, постепенно увеличивая уровень активности. Когда вы закончите тренировку, охладите свое тело примерно на 10 минут и снова, растяните мышцы и позвольте сердцебиению постепенно уменьшаться. Вы можете использовать те же упражнения на растяжку, которые вы использовали во время разминки.
Популярные запросы:
https://steroidsshop-ua.com/product/243/ https://steroidsshop-ua.com/product/132/ https://steroidsshop-ua.com/product/130/ https://steroidsshop-ua.com/product/179/ https://steroidsshop-ua.com/product/458/