Руководство по построению железного живота

С очень эффективной и короткой рутиной вы будете работать над мышцами живота , и вы можете достичь очень заметного и завидного живота.

abdomen marcado

Хотите иметь отмеченный живот?

Эта подпрограмма, которую я предлагаю, послужит вам дополнительной частью для ее достижения, потому что одно дело иметь « железный живот », а совсем другое — добиться «шести пачек», то есть , нет волшебного абс , с помощью которого вы можете получить огромную «шестерку», которой все восхищаются и всем завидуют.

Вы должны делать больше, чем просто приседания, чтобы достичь этого, и это адекватная и сбалансированная диета, обычно с низким содержанием жира, без простых углеводов и с высоким содержанием белка. Кроме того, он также помогает потреблению липотропных средств, таких как L-карнитин и L-метионин, отличные варианты и, конечно, также известные аэробные упражнения сердечно-сосудистой системы.

Что такое живот?

Анатомическая область между грудной клеткой и областью таза известна как брюшная полость; его анатомическими пределами являются соответственно диафрагма и тазовое дно; Функционально он содержит большинство органов пищеварительной системы, таких как нижний отдел пищевода, желудка, тонкой кишки и толстой кишки, аппендикса и прямой кишки, а также внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и селезенка; почки также могут считаться брюшными, хотя их положение забрюшинно.

Живот считается отделением, стенки которого состоят из группы мышц, которые вместе с соединительной тканью, жировой тканью и кожей обеспечивают защиту этой группе упомянутых внутренних органов.

В дополнение к защите, мышцы брюшной стенки играют очень важную роль в установлении вертикальной позы и поддержании равновесия, используя свою силу в качестве сгибателей и разгибателей. позвоночник. Кроме того, большинство из них функционируют как вспомогательные мышцы дыхания.

Мышцы брюшной стенки делятся на пять: внешняя косая, внутренняя косая, поперечная брюшная, прямая брюшная и пирамидальная.

Что нужно сделать, чтобы отметить живот?

Секрет очень прост, не разочаровывайтесь, но сосредоточьтесь на реальности. Если у вас нет генетики, которая позволила бы вам определить мышцы живота со времени вашего подросткового возраста, вам понадобится не менее 5 или 7 лет, чтобы получить ваше желание, но не беспокойтесь, потому что это возможно.

Выполнение упражнений для этого железного живота

  1. Короткий пресс или короткий пресс: будьте осторожны, чтобы не толкать шею руками, сжимайте первые абдоминальные пакеты при каждом сгибании и удерживайте сокращение не менее одной секунды. Это простое упражнение, но эффективное, если вы делаете его с сокращением на протяжении всего движения. Когда вы будете делать это с поднятыми на 90 градусов ногами, вам будет труднее, теперь, если вы эксперт, вам просто нужно поднять их под прямым углом.
  1. Гиперэкстензия : они укрепляют антагонистические мышцы живота, являющиеся мышцами поясничного отдела или поясничного отдела поясницы дорсолумбарный Они являются основными для укрепления пояса мышц живота, предотвращения травм и помогут вам сделать вашу талию более компактной. Соблюдайте осторожность, чтобы не сгибать более 90 градусов и не перегибать талию, то есть не сжимать межпозвоночные диски.
  1. Золотой пресс или золотые хрусты : они названы так, потому что это подтверждается электромиографическими измерениями, то есть типом брюшной полости, который набирает наибольшее количество мышечных волокон, которые существуют, так как все синергетические, стабилизирующие и антагонистические мышцы живота работают. Все время держите мышцы живота напряженными, для этого вам нужно только избегать касания спиной к полу и никогда не подниматься по вертикали при лазании; для большей сложности вы можете использовать диск и замедлить его.
  1. Double Crunch : они превосходны, если вы сохраняете равновесие и, прежде всего, если вы никогда не касаетесь пола спиной и растягиваетесь все ваше тело в исходном положении; Вы никогда не должны касаться пола ногами. Постарайтесь быть в форме открытой буквы «V» в начале и очень закрытой буквы «V» в конце движения.
  1. «Антигравитационные ботинки»: отличный аксессуар для тренировки брюшной полости; Их используют для того, чтобы «повесить или перевернуть», их также называют «вампирами» из-за сходства, которое они имеют с нашими кровососущими друзьями. Для их достижения вам необходима крепкая мышечная стенка. Сначала вы наверняка достигнете нескольких повторений, но главное — качество.
  1. Использование брюшной хрустальной машины с дизайном, основанным на интегрированных весовых тренажерах и конструкциях противовеса; Вы можете видеть отличную поддержку в поясничной области и хорошие паланаки на руках и голенях, чтобы полностью изолировать мышцы живота.

Если вы хотите увеличить сложность брюшного пресса, я предлагаю вам изменить положение рук, вытянуть их перед собой и, если вы очень продвинуты, вытянуть руки над головой, Вы будете удивлены влиянием на мышечное напряжение и сокращение.

Когда вы выполняете свои упражнения для брюшной полости, вы не просто делаете длинные сеты, это только увеличивает ваше сопротивление в брюшной стенке; Вы должны делать короткие, взрывные и загруженные подходы для роста мышц брюшного пресса, то есть, если вы хотите увеличить толщину мышц живота, вы также должны гипертрофировать их, давая им прогрессивную тренировку с отягощениями, а не только тренировки с отягощениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *