6 советов, как сделать хорошую силовую тренировку. Откройте для себя ключи, чтобы сделать хорошую силовую тренировку более эффективной.
6 советов, как сделать хорошую силовую тренировку
Учебные занятия должны быть короткими
Максимум час, это максимум тренировки с отягощениями. После этого уровни гормонов (тестостерон и гормон роста) начинают падать. Кроме того, накопленные углеводы, которые являются топливом, используемым вашими мышцами, истощаются.
Если ваша тренировка длится более 60 минут, вы фактически теряете время, потому что у вас больше не будет горючего или гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы. Продолжайте тренировку после часа, и вы будете устанавливать идеальные условия для перетренировки. Если это произойдет, потеря силы и мышечной массы является результатом.
Отдых между наборами должен быть минимальным
90 секунд или меньше. Это не только позволит вам включить в упражнение достаточное количество упражнений в течение часа, но в то же время будет способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы.
Но самое лучшее в сокращении времени — это отличный стимул для высвобождения гормона роста, очень мощного гормона, когда речь идет о сжигании жира и наращивании мышечной массы. Если ваши силовые тренировки стимулируют гормон роста, это определенно хорошая тренировка.
Наборы для каждого упражнения должны состоять из 8-15 повторений
Для этого есть много причин. Прежде всего, было показано, что это диапазон, в котором максимизируется гормон роста. Кроме того, так как вы делаете так много повторений, вы получаете отличную накачку ваших мышц, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые мышечным клеткам для быстрого восстановления и восстановления.
Наконец, выполнение от 8 до 15 повторений снижает вероятность получения травмы, поскольку вы вынуждены использовать вес, который вы можете выдержать для такого количества повторений.
Тренировка с отягощениями должна быть прогрессивной
Один из способов понять прогрессию — сделать еще одно повторение, чем в прошлый раз, или использовать немного лишний вес. Не поймите это неправильно, вы, вероятно, не сможете увеличивать вес или повторения с каждым сеансом.
Тем не менее, прогрессирование не выполняется только двумя способами. Другим способом может быть сокращение времени сеанса на то же количество упражнений. Цель прогресса — дать вашему телу и мышцам достаточно задач, чтобы добиться большего улучшения и четкости при каждой тренировке.
Обучение должно быть различным
Этот принцип имеет жизненно важное значение для обеспечения непрерывности силы и мышечной массы, а также для предотвращения скуки. Тренировка с отягощениями Разнообразные тренировки не обязательно означают изменение всех упражнений в вашей программе.
Разновидностью может быть изменение параметров серии и повторений, периодов отдыха или использование только баров и гантелей, что приводит нас к следующему совету …
Ваше обучение должно состоять в основном из использования свободных весов
Только свободные веса дают самые быстрые результаты, которые вы ищете, просто потому что больше мышц используется при выполнении. В общем, когда вы используете машину, вы ограничиваете количество волокон, участвующих в упражнении. Однако не все машины плохие, есть такие, которые определенно имеют место в хорошей силовой тренировке.
Дело в том, что ваша программа упражнений должна основываться в первую очередь на упражнениях со штангой и гантелями. Кроме того, ваша программа должна вращаться вокруг этих упражнений: приседания, тяга, жим лежа, жим от плеч и, насколько это возможно, подтягивания.
Популярные запросы:
заказать туринабол кленбутерол купить киев провирон цена грн купить метан киев купить небидо