Как сделать идеальный хрустит?

Содержание:

Пресс поможет вам укрепить мышцы для плоского живота. В спортивных залах имеется широкий спектр машин и устройств. Но мы не всегда выполняем упражнения так, как они должны быть.

Как сделать идеальный хруст?

Для приседаний в спортивных залах есть множество машин и устройств. Нам представлено много вариантов, и мы не всегда выполняем упражнения должным образом. Ярким примером является упражнение на изгиб или хруст брюшной полости (приседания).

Этот тип упражнений для живота является одним из основных для тонирования области живота ; Как и любая другая группа мышц, вы должны тренироваться одни дни и отдыхать другие. Более того, если вы работаете каждый день, вы можете произвести противоположный эффект. Оставьте как минимум 48 часов отдыха между сеансами, достаточно трех дней в неделю. Брюшной пресс помогает укрепить мышцы, чтобы иметь плоский живот .

Что работает?

Части тела: живот .
Первичные мышцы: прямая мышца живота, поперечная брюшная полость.
Вторичные мышцы: наклоны, которые действуют как синергисты и стабилизаторы.

Шаг 1

Исходное положение: лежа на спине, согнув колени, ступни на полу или коврике, сложив руки за шеей. Сложите руки вместе за спиной и отведите локти назад, но без изгибания нижней части спины. Это положение локтей должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Выровняйте голову с позвоночником, но позвольте небольшому прогибу (чтобы борода двигалась к груди во время подъема).

Шаг 2

Подтяжка: выдохните, сожмите мышцы живота, слегка согните подбородок и приподнимите туловище, согнув его по направлению к бедрам. Движение должно быть направлено на то, чтобы приблизить грудную клетку к тазу. Ваши ноги, нижняя часть спины и ягодичные мышцы должны постоянно находиться в контакте с полом или матом. Продолжайте сгибаться, пока верхняя часть спины не оторвется от пола (приблизительно 45 градусов). Задержитесь в этом положении на короткое время.

Шаг 3

Фаза опускания: вдохните и медленно верните туловище назад, контролируя движение. Ваши ноги, ягодицы и нижняя часть спины должны оставаться в контакте с полом или матом.

Советы

В этом упражнении правильная форма очень важна для предотвращения чрезмерной нагрузки на поясницу. Распространенная ошибка состоит в том, чтобы сделать это движение очень быстрым, что привлекает мышцы сгибателей бедра, чтобы помочь в фазе подъема, это вызывает наклон таза, что увеличивает нагрузку на поясницу, следовательно, это Тип движения следует избегать.

мышцы живота соединяют ребра с тазом, поэтому движение должно быть сосредоточено на сближении этих двух частей тела, в то время как шея и плечи остаются расслабленными.