Как работает трапеция: с плечами или со спиной? Одной из областей, которую необходимо проработать, чтобы спина выглядела шире, является часть трапециевидных или трапециевидных мышц, но как их проработать, чтобы получить желаемые результаты?
Как работать с трапецией: плечами или спиной?
Мышца trapezius названа так, потому что она имеет трапециевидную форму и расположена от основания черепа до середины спины , с позвоночником в качестве предела одна из его самых длинных сторон. Среди функций этой мышцы — пожать плечами и двигать их вверх и вниз. Существует множество упражнений для усиления трапеции , и для некоторых из них вам нужно использовать гири и штангу.
Есть большая вероятность, что ваша тренировочная программа уже установлено. Вы можете предпочесть тренировать бицепс с помощью трицепса, и для многих бодибилдеров тренировка только одной ноги работает очень хорошо. Но группа, которая, кажется, не находит определенного места в этой рутине, — это трапеция. Иногда вы подходите к нему в конце упражнения на спину , а в другое время включаете его в сеанс плеча . Но какое самое лучшее место для ловушек?
Прежде чем продолжить, давайте не будем игнорировать важность некоторых основ анатомии и физиологии. В случае обучения трапеции, зная силу.
Для начала, верхние ловушки, которые составляют большую часть мышц алмазного типа, в основном поднимают и вращают дельтовидные лопатки вверх, как когда мы пожимаем плечами. Средняя область трапеций притягивает лопатки вместе, как это происходит во время сидения с широким хватом.
И, наконец, нижние ловушки заставляют лопатки поворачиваться вниз, как при возвышениях, так и передних, где вы несете веса над головой. Возможно, потому что вы видите трапеции в основном спереди, вы ошиблись, думая, что трапеции просто сидят у вас на плечах и не осознают, что они действительно бегут по вашей спине. Но именно поэтому ведутся разумные и как-то оправданные споры о сосуществовании тренировки их вместе с плечами или спиной.
Верх
Когда дело доходит до верхних ловушек, наиболее заметной части, мы рекомендуем тренировать их с плечами, так как эта область уже задействована в большинстве упражнений на плечо, в том числе при надавливании и боковых подъемах.
После тяжелой дельтовидной тренировки наши ловушки полностью нагреваются и наполняются водой, питательными веществами и кровью, что делает их плодородной почвой для роста. Поэтому нападение на ловушки с сильным пожатием плеч, без сомнения, лучший выбор.
Многие бодибилдеры просто думают, что, поскольку они тянули много веса, используя ремни для захвата, они также могут положить плечи в конце большого спина , но правда в том, что Тренировки на спине недостаточно влияют на верхние волокна трапеции.
С другой стороны, наклонные весла, высокие тяги и весла с ‘Баром T’, все предпочитают среднюю область трапеций и вместо этого мало делают для верхней.
Найти среднюю зону
Поскольку в упражнениях на спине участвуют только средние ловушки, их необходимо тренировать в одном сеансе вместе с латами и ромбами. Бодибилдеры по большей части не понимают истинного влияния мускулатуры средней трапеции на внешний вид спины, и мы говорим не только с тыла.
На самом деле средние трапеции играют ключевую роль в том, насколько толстой это выглядит при просмотре профиля. Таким образом, наряду с классическими упражнениями есть некоторые движения, которые вы, возможно, не делаете, которые бы изолировали и утепляли волокна этих средних ловушек в большей степени.
Короче говоря, говорить, что лучше изолировать ловушки спиной или плечами, вероятно, ошибка. Вместо этого мы предлагаем вам оба варианта. Делайте пожимания плечами для верхних ловушек в день плеча, а затем в задний день атакуйте среднюю и нижнюю ловушки вместе. Так как они будут хорошо разогреты в результате задней сессии , в которую они только что вмешались.
Популярные запросы:
стероиды купить киев пептидные препараты купить станозолол купить украина тестостерон пропионат киев нандролон купить киев