Поработай над своими волокнами и сделай так, чтобы все тело росло. Мышца состоит из большого количества мышечных волокон, которые вы можете так или иначе использовать для роста.
Введение
Конечно, вы слышали сотни раз, что если вы хотите иметь определение, вы должны делать много повторений, но если вы хотите сделать объем, вы должны делать несколько повторений, однако это должно сопровождаться использованием интенсивности, соответствующей цели, которую вы ищете. Должно быть ясно, что независимо от того, тренируемся ли мы с очень коротким диапазоном повторений или что серия состоит из множества повторений, тренировка всегда должна быть интенсивной, это достигается путем изменения веса в исполнении с тем или иным количеством повторений. за серию.
Это означает, что вес, который мы используем для реализации серии, должен быть таким, чтобы, если, например, мы делаем 10 повторений, мы прибыли просто для выполнения десятого, а также вес для выполнения трех повторений должен быть таким, чтобы при создании последнего нам трудно это сделать.
Как работать с мышечными волокнами?
Существует множество вариаций в бодибилдинге, вы можете выполнять большое количество упражнений для достижения той или иной цели. С некоторыми упражнениями вы можете подчеркнуть работу одной области мышцы, а с другими вы работаете с другими областями мышцы. Существует три типа мышечных волокон:
- волокна типа I
- Тип II волокна а
- волокна типа II b
Конечно, когда вы искали конкретную цель при выполнении своих подпрограмм, вы думали о том, какое будет точное число повторений, чтобы выполнить это, для этого нам нужно понять функцию различных волокон, которые работают, когда мы варьируемся количество повторений нашей серии:
- волокна типа I : также называемые красным или медленным сокращением; они характеризуются уменьшенным количеством миофибрилл, сгруппированных в определенных областях. Создание серии с многократным повторением обеспечивает большее сопротивление, так как волокна типа I. Обрабатываются этим типом волокна не так легко, поскольку, с одной стороны, они получают большое количество энергии на единицу потребляемого материала и имеют обильные запасы энергии, и с другой стороны, в процессе сгорания количество производимых остаточных продуктов является низким.
- волокна типа II : также называется белым или быстрым сокращением. Они характеризуются обилием миофибрилл. Когда выполняется серия из нескольких повторений, происходит значительное увеличение миофибриллярности, поэтому волокна типа II работают лучше.
Это быстро сжимающиеся волокна, так как они имеют большое количество сократительных элементов по сравнению с пассивными или эластичными, но они быстро утомляются, так как количество вырабатываемой энергии мало, их запасы скудны, а производство остаточных веществ велико, хотя внутри этих волокон находятся А, который быстро утомляется, и В, который имеет промежуточное поведение.
Таким образом, волокна типа I обычно более устойчивы к усталости, поскольку они имеют большее количество энергии, однако волокна типа II имеют меньшее количество энергии по сравнению с типом I. Когда мы выполняем нашу процедуру весов, мы можем знать, какие волокна работают, наблюдая количество повторений, которые мы делаем. Если мы делаем несколько повторений, тип II работает, а если мы делаем много повторений, тип I работает.
Мышцы и волокна
В мышце, как правило, всегда есть волокна обоих типов, но в зависимости от типа движения, которое обычно выполняется, преобладает тот или иной тип волокон, поэтому при выполнении определенной деятельности мы можем выделить тип волокно, которое нам нужно для нашей цели. Как правило, красные волокна или волокна типа I преобладают в мышцах туловища, поскольку они имеют непрерывную активность, в то время как белые волокна или волокна типа II преобладают в мышцах конечностей, поскольку активность связана с движение, следовательно, они должны сокращаться быстрее.
Цели по диапазону повторений
- От 1 до 5 повторений. Обычно они используются для определения увеличения силы, поскольку это достигается путем адаптации мышечных волокон. Это не означает, что вы набираете объем мышц, например, как некоторые спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой.
- От 6 до 12 повторений : работа происходит главным образом в мышечных волокнах, поэтому они рекомендуются при гипертрофии, поскольку с ее помощью вы набираете объем и силу.
- От 12 до 20 повторений . Мышечное сопротивление помогает штрафовать силу, которая, безусловно, уменьшается, потому что они предпочитают аэробную работу, производящую в основном метаболические изменения.
Заключение
В заключение, когда мы ищем объем или, ну, определение, мы всегда должны двигаться от 6 до 12 повторений, в этом диапазоне достигается максимальная гипертрофия, лучший способ увеличить объем или не потерять его, если сила Это не главная цель, хотя она также будет набирать силу, но не так сильно, как при повторениях от 1 до 5.
Популярные запросы:
турик цена купить кленбутерол в украине метан цена ипаморелин цена хуматроп