Уменьшите жир и ешьте 9 питательных шагов!

Уменьшите жир и ешьте 9 ступеней питания! Не ждите до следующего года, начните диету с сегодняшнего дня , но разумно. Вы даже можете побаловать себя угощением один раз в неделю, узнайте, как здесь.

Сократите жир и ешьте 9 этапов питания!

Существует тысяча и одна диета и способы уменьшить жир , в этой статье мы не собираемся давать чудодейственную диету или сложную систему, а дать реалистичное, здоровое и эффективное видение, которое вы сможете понять почему и как каждой вещи. Если вы слишком торопитесь похудеть, скажем, 10 кг за две недели, и вы ищете диету или чудодейственную таблетку, не продолжайте читать, наша цель другая.

Целью является постепенное, здоровое и эффективное уменьшение жира, поддержание массы, мышечного тонуса и формирование фигуры.

Эта первая часть серии из трех статей представляет собой небольшое руководство, которое поможет вам изменить некоторые вещи в своей повседневной жизни и достичь цели, в этом случае удалите лишний жир, который Вам это не нравится, и улучшайте свою эстетику, придавая форму своему телу.

Для достижения этой цели мы поговорим о базе: физические упражнения, питание и добавки . Сначала мы займемся всем, что связано с питанием. После добавок они облегчают задачу, делают ее более эффективной и ускоряют весь процесс.

ПИТАНИЕ

Питание — это ключ к успеху в нашей цели сокращения жира и формирования мышечной массы. Вот некоторые из изменений в привычках питания, которые могут вам помочь:

1. Ешьте пять или шесть приемов пищи в день

Увеличение количества ежедневных приемов пищи позволит нам получать все необходимые питательные вещества и поможет нам контролировать аппетит. Для поддержания высокого уровня энергии необходимо пять или шесть приемов пищи в день, в дополнение к активизации обмена веществ, наоборот, употребление двух или трех очень больших приемов пищи в день увеличивает образование жира.

2. Избегайте кормления пустыми калориями

Это продукты, которые не обеспечивают необходимые питательные вещества и вместо этого производят жир, например, сахар, сладкие напитки, выпечка и т. д.

3. Ешьте сырые овощи и цельные продукты

Сырые овощи, помимо клетчатки, содержат много важных минералов и витаминов. По возможности используйте цельные продукты, они имеют меньший уровень гликемии, чем рафинированные продукты, и имеют меньшую склонность к ожирению.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и цельных продуктах, частично предотвращает всасывание жира и холестерина и очищает кишечник. Прекрасно сочетать овощи и зелень с белковыми продуктами, такими как курица, индейка или постное мясо.

Чем выше гликемический индекс, тем больше склонность к ожирению. По данным Вашингтонского института исследований уровня глюкозы в крови, продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют чрезмерное выделение инсулина и накапливают больше жира.

Рекомендации, данные институтом по исследованию гликемии по потреблению углеводов с целью уменьшения образования жира и снижения гликемии, заключаются в следующем:

• Ешьте каждые 3-4 часа.
• В каждый прием пищи включайте продукты, которые содержат углеводы и белок.
• Отмените продукты с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте комплексную добавку В каждый день.
• Включите 800 микрограммов хрома в день в разделенных дозах.
• Принимайте поливитамины каждый день.

4. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира

Пищевые продукты, содержащие большое количество жира, такие как жирное мясо, сыры, цельное молоко и т. д., должны быть сокращены, за исключением оливкового масла, которое обеспечивает нас незаменимыми жирными кислотами (AGE), полезными для здоровья. Оливковое масло должно быть натуральным и употребляться, например, с салатами и без подогрева.

5. Увеличение доли белка

Увеличение количества потребляемого нами белка не должно сообщать о каких-либо проблемах, особенно когда у нас интенсивное истощение мышц, которое увеличивает наши потребности.

6. Делайте перерыв раз в неделю

Готовьте еду по вашему выбору раз в неделю. Это избавит от беспокойства по поводу прихотей; Один прием пищи в неделю не станет проблемой для вашей программы по снижению жира, напротив, он снимет стресс и облегчит долгое время соблюдать диету.

7. Не принимайте углеводы перед тренировкой

Если вы принимаете углеводы перед тренировкой, вы заставляете свой организм использовать углеводы для получения энергии вместо жира.

8. Ограничьте или удалите углеводы с шести часов дня

Это простое изменение позволит вам накапливать гораздо меньше жира из углеводов. Углеводы, потребляемые после полудня, легко превращаются в жир или уменьшают количество жира, которое вы можете сжечь за ночь.

9. Планируйте свою диету

Вы должны знать, что должны уделять дополнительное время и заботу своей диете. Вы должны покупать продукты, которые вам подходят, составлять меню, которые являются вкусными и правильными с точки зрения диеты, и, что самое важное, планировать так, чтобы вам не приходилось прибегать к быстрому, а иногда и неподходящему питанию.

Популярные запросы:
ципионат цена пептиды киев купить стероиды в киеве https://steroidsshop-ua.com/substance/12/ https://steroidsshop-ua.com/product/160/