Зачем есть несколько раз в день?

Содержание:

Зачем есть несколько раз в день, есть или не есть … несколько раз в день? Здесь дилемма. Люди едят в четко определенных эпизодах и обычно несколько раз в день, но существуют различия между приемом пищи три, четыре, пять или шесть раз в день. Кроме того, эффекты, которые каждый из этих вариантов оказывает на физиологическое равновесие организма, различны. Здесь мы объясняем, как это работает, и Зачем есть несколько раз в день ? Это может быть вариант для невероятных результатов.

Потребление пищи каждые три-четыре часа заставит нас меньше беспокоиться о основной еде, с меньшим количеством жира и сахара и медленнее. По этой причине диетологи уверяют, что предрасположенность к избыточному весу выше у людей, которые едят мало, но много, по сравнению с теми, кто потребляет ту же энергию, но периодически. Еда несколько раз в день, позволяющая лучше контролировать холестерин, диабет или гипертонию, — все эти серьезные заболевания были первыми причинами, побудившими врачей рекомендовать употреблять пищу в умеренных количествах, но чаще раз в день. Сегодня в диетах для увеличения объема мышц желательно есть между приемами пищи, так как это может привести к более высокому потреблению калорий, что не только даст вам необходимую энергию, но и даст мышцам пищу, в которой они нуждаются. расти.

Пища — это потребление «пищи» для того, чтобы получать из них питательные вещества, необходимые нашему организму для поддержания здоровья. Часть питания. Он должен быть персонализированным, то есть учитывать возраст, работу и район, где вы живете, среди других факторов. Для достижения здоровой диеты , которая адекватно покрывает все потребности, мы должны хорошо сочетать пищу, которая должна содержать питательные вещества.

Питательное вещество или «питательное вещество» — это внутренний химикат, который необходим клетке для выполнения ее жизненно важных функций. Питательные вещества поглощаются клеткой и превращаются в клеточные компоненты посредством процесса биосинтеза, называемого анаболизмом. Питательные вещества, содержащиеся в пище:

Белки, углеводы и липиды, которые называются макроэлементами.
Витамины и минералы, называемые микроэлементами.
Agua.

Разница между едой и питательными веществами

Пища в основном состоит из питательных веществ, поэтому разница между ними должна быть очевидной, поскольку пища является обычным средством доставки питательных веществ. Вы можете жить без определенных продуктов в рационе, но вы не можете быть здоровыми, если не хватает питательных веществ. Следовательно, с точки зрения питания говорят, что пища стоит по своему химическому составу.

Сколько раз вы едите в день?

Нормальный человек должен делать 5 небольших приемов пищи в день, так как это очень рекомендуемая привычка, которую следует приобрести как можно скорее, так как это способствует достижению сбалансированной диеты и здоровым и помогает бороться с чувством голода и обморока, а также с пищевыми дисбалансами, которые могут возникнуть из-за этого чувства. Теперь, если мы много едим во время еды, вполне вероятно, что организм использует необходимую энергию и накапливает излишки в виде резервов. Этого можно избежать, постоянно давая организму необходимую энергию и небольшими дозами. Никто не должен пропускать завтрак, обед, обед, полдник или ужин.

С другой стороны, культурист или человек с очень интенсивной физической активностью должен есть не менее 6 приемов пищи в день или более, наиболее важным из которых является тот, который делается после тренировки, который должен составлять от 30 до Таким образом, мышцы растут до 40 г белка и от 100 до 150 г углеводов.

Тем не менее, первое, что нужно учитывать при составлении плана диеты, это тип спортсмена, в дополнение к его возрасту, полу, телосложению и т. д. Впоследствии вы должны знать тип выполняемой вами деятельности, этап тренировки (подготовительный, соревновательный, отдых, этап технического обслуживания и т. Д.), Интенсивность (количество дней в неделю, объем ежедневных часов, тип и интенсивность упражнений). , Учитывая эти факторы, можно составить план питания для спортсмена.

Преимущества еды несколько раз в день

Упражнения очень важны, но они не более чем сбалансированная и организованная диета. Много раз речь идет не о том, что мы едим, а о том, как мы их едим. Давая нашему организму постоянный запас пищи в небольших количествах, метаболизм увеличивается, что означает потерю веса. Просто меняя время и частоту приема пищи, мы можем добиться значительной потери веса. Это не означает, что мы можем есть нездоровую пищу, а есть здоровую пищу, которая обеспечивает нас необходимым количеством питательных веществ, необходимых нашему организму.

Когда мы едим каждые три часа вместо пяти-семи часов, к чему мы обычно привыкли (завтрак, обед и ужин), мы можем ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Еще одна причина принять философию 5-6 приемов пищи в день заключается в том, что в нашем организме создается оптимальная анаболическая среда, и таким образом мы помогаем нашим мышцам, создавая положительный баланс азота и, следовательно, мы получим прирост мышц .

Правильно питаться

Правильная диета, направленная на пропаганду полезного блюда:

Выполнено: включите по одной еде из каждой группы на тарелку.
Сбалансированный : питательные вещества сохраняют пропорции друг к другу.
Достаточно : оно направлено на удовлетворение потребностей в питании, которые требуются взрослому человеку для обеспечения хорошего питания и здорового веса; в случае детей это способствует рост и развитие с правильной скоростью.
Разнообразные : объединяет разные продукты из каждой группы в разные блюда.
Безвредный : означает, что регулярное употребление пищи не должно создавать риск для здоровья, поскольку оно не должно содержать вредных микроорганизмов, токсинов и загрязняющих веществ.
Соответствует вкусам и культуре того, кто его потребляет, в соответствии с их финансовыми ресурсами, но это не означает, что их другие характеристики должны быть принесены в жертву.

Овощи

Диета, состоящая из белков и волокнистых овощей в качестве основного источника углеводов, является лучшим способом для достижения стройного тела. Одним из основных преимуществ овощей является клетчатка, , которая дает чувство сытости, обеспечивает правильную работу кишечника и, следовательно, есть гарантия, что использование белка будет оптимальным. Кроме того, это снижает риск возникновения рака и проблем с сердцем. [Мы также рекомендуем вам прочитать: Важность углеводов, жиров и белков]

Еще одним преимуществом включения овощей в нашу диету является количество витаминов и минералов, которые мы можем найти в них, таким образом, мы можем бороться со свободными радикалами, которые организм вырабатывает при тренировках, так как они содержат антиоксиданты. Чем разнообразнее наш рацион, в основном из овощей, тем лучше мы получим результаты, поскольку не все овощи содержат одинаковое количество или витамины одинакового типа, поэтому важно включать их в каждый наш прием пищи.

Роль белка

Белок играет важную роль в каждом приеме пищи, так как необходимо поддерживать положительный азотистый баланс и в то же время стабилизировать все аминокислоты в нашем организме, что поможет нашим мышцам хорошо питаются и во избежание катаболизма мышц.

К числу наиболее важных блюд, для которых необходимо потребление белка, относятся продукты питания до и после тренировки; раньше потребление белка будет действовать как антикатаболическое средство, и в мышцах будет происходить больше синтеза белка; после тренировки, чтобы иметь больший синтез белка, поэтому желательно употреблять углеводы, чтобы иметь высвобождение инсулина, так как этот гормон будет транспортировать аминокислоты в мышцу, вызывая эту реакцию.

Быстро или медленно?

Еда медленно избегает переедания. Чувство сытости не сразу, чем дольше мы едим, тем больше времени мы отдаем нашему мозгу для расшифровки сообщений, посылаемых телом. На самом деле, простой прием медленной еды может помочь вам сбросить вес или, по крайней мере, способствовать поддержанию здорового веса.

Переваривание углеводов фактически начинается во рту, а затем продолжается в тонкой кишке. Белки перевариваются в основном в желудке. Когда мы жуем, желудок отправляет сообщения о том, что находится в пути, чтобы они могли приготовить нужные ферменты. Таким образом, медленное питание и хорошее жевание улучшают пищеварение разными способами.

Резистентность к инсулину — это состояние без звука, которое увеличивает шансы на развитие диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, быстрое употребление пищи, по-видимому, является фактором риска метаболического синдрома (сочетание таких симптомов, как высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину) .

Каждые три часа

Ты можешь есть в любое время? Во-первых, мы должны рассчитать время приема пищи, поскольку идеальным является прием пищи каждые три часа, чтобы иметь хороший контроль над инсулином, иметь быстрый метаболизм и избежать накопления жира. Мы должны убедиться, что мы едим белок на каждый прием пищи в день. Углеводы должны потребляться в стратегических точках дня, это завтрак, обед до тренировки и еда после тренировки; Важно избегать высокого потребления углеводов во время последнего приема пищи, так как они повышают уровень инсулина, когда мы ложимся спать, что может подавлять способность организма естественным образом вырабатывать гормон роста во время его потребления. делает лучше

Жиры также должны быть включены в рацион, и их следует избегать в пище после тренировки, так как они могут уменьшить усвоение углеводов, необходимых организму для питания и пополнения системы после тренировка. Следует учитывать, что при потреблении жиров они ненасыщенные. Кроме того, попробуйте чередовать твердые блюда с высококачественным протеиновым коктейлем или протеиновым батончиком.

Если вы употребляете три раза в день и едите остальные три в виде коктейлей, прием шести приемов пищи будет намного более управляемым, и его питательная ценность не изменится.