Что нужно знать о боли при тренировках. По закону, когда вы тренируетесь с отягощениями или когда вы только начинаете или возобновляете тренировку, у вас возникают мышечные боли. Иногда эта боль может быть настолько изнурительной и нарушать период тренировки в спортзале. Удалите некоторые сомнения из этой статьи о том, что вам нужно знать о боли при тренировках.
Что нужно знать о боли при тренировках
«Если это больно, значит, это сработало». В чем смысл этой фразы? Для тех, кто когда-либо тренировался и чувствовал суровость дня высокой интенсивности в предсезонный период, они прекрасно знают, о чем идет речь. Тем, кто никогда не участвовал в соревнованиях, необходимо объяснить, что это относится к «естественной» боли, возникающей после тренировки, и является продуктом плановой, направленной и систематической тренировки.
Это не, как можно истолковать, боль, вызванная травмой. Эта боль, часто связанная с молочной кислотой, имеет совсем другое происхождение. Его генезис заключается в катаболизме мышц, то есть разрушении мышечной ткани. Другими словами, молочная кислота безболезненна, микроразрыв есть.
Современная тренировка, основанная на периодизации, учитывает адаптационные процессы организма и стремится через рабочую нагрузку «повредить» организм, чтобы впоследствии он выздоровел и достиг более высокого уровня: знаменитая суперкомпенсация , Когда на следующий день спортсмен испытывает боль от тренировок высокой интенсивности, он испытывает не более чем адаптационный процесс, который улучшит его состояние.
1. Почему ты чувствуешь боль?
Каждый спортсмен предсказывает, что на следующей тренировке он почувствует боль. Это может быть прокол в плече, когда рука определенным образом поднята, сильная застойность бицепса из-за серии сильных повторений Скотт-банка или такая тупая боль, которая ощущается в пояснице в течение некоторого времени.
Боль включена во все эти ситуации, но не учитывает ее детали. Так какая боль требует внимания врача? Любая боль важна, но необходимо различать боль, предупреждающую о чем-то серьезном, и ту, которая носит временный характер.
Любая внезапная, острая боль, которая возникает в одной части тела, особенно в связи с тем, что мы делаем, если боль сильная или сопровождается отеком, кровотечением или потерей движения в суставе. Но то, что вы не чувствуете боли до следующего дня, не означает, что ничего не произошло.
Тренировки удивительны, чтобы скрыть определенные неудобства, потому что, как только мы разогрелись и эндорфины спустились в кровоток, мы уже можем заниматься спортом, и организм не скажет нам, что с нами что-то происходит, особенно если это относится к травмы. Мы можем чувствовать себя прекрасно, когда тренируемся, и ночью, или на следующее утро, зная, что что-то не так.
2. Скованность или травма?
Жесткость — это разговорное название так называемой боли в мышцах с поздним началом (DMAT) или боли в мышцах с поздним началом после нагрузки (DOMPAT), на английском языке DOMS (мышечная болезненность с задержкой начала), сопровождаемая мышечным воспалением. Появляется как локализованная боль после периода интенсивного после периода без упражнений. Его симптомом является интенсивная и локализованная боль, подобная боли маленьких игл (отсюда и название), и это предполагает снижение подвижности и гибкости в течение периода от одного до пяти дней, в зависимости от активности и предшествующего анамнеза спортивного дефицита.
Таким образом, шнурки, как и любой тип боли, имеют различную степень дискомфорта. То скопление, которое мы ощущаем во время тренировки или небольшая жесткость следующего дня, которые являются симметричными и не слишком раздражающими, не должно беспокоить нас; они обычно являются признаком того, что мы добиваемся прогресса.
Но жесткость с поздним началом (DOMS) является более серьезной версией классического дискомфорта после тренировки и появляется после тренировки с высокой интенсивностью. Они должны, однако, ощущаться с обеих сторон тела и в середине группы мышц. Если в области сустава болит больше, это может быть связано с травмой сухожилия или сустава, особенно если вы чувствуете только одну сторону.
И хотя отдых необходим для преодоления травм, умеренная активность может ускорить выздоровление. Нежное растяжение, возможно легкий массаж или посещение сауны — это способы ускорить процесс восстановления.
3. Боль в одной мышце? Можно ли обучить других?
Необходимо учитывать несколько факторов. Одним из них является тяжесть пережитой боли. Поэтому, если вы действительно расстроены, вам лучше прекратить тренировки на несколько дней. Тем не менее, вы можете поднимать вес, пока вы слушаете сигналы вашего тела для боли. Многие упражнения представляют собой сложные движения, которые иногда могут повредить поврежденную мышцу.
Если упражнение вас беспокоит, остановитесь и возобновите его, когда вам станет лучше, и найдите другой способ работы с мышцами. Теперь, если у вас болит колено, когда вы тренируете ногу, что вы можете сделать? Если вы чувствуете небольшой износ под коленной чашечкой, приседания, ножницы и растяжки могут усугубить ее.
Тогда вы должны тренировать свои ноги разумно. На самом деле болевой синдром надколенника является одной из проблем, которая затрагивает тех, кто идет в спортзал. Поэтому необходимо обратиться к специалисту по спортивной медицине, чтобы узнать, как лучше тренировать эту область.
У вас болит шея, у вас жесткая шея и у вас проблемы с тренировками? Скорее всего, вы не слишком беспокоитесь о своей шее до тех пор, пока она не причинит боль, но если вас это беспокоит, вам следует обратиться к врачу. Шейные позвонки очень нежные. Наиболее распространенной причиной травм при поднятии тяжестей является использование большего веса, чем мы можем при тренировке туловища.
Как только вам удастся контролировать эго и снизить вес, который нужно загрузить, лучший способ тренироваться, не повреждая шею, — это работать в одностороннем порядке. Например, если вы нажимаете обеими руками, вы склонны тянуть за шею, но если вы работаете с каждой стороны по отдельности, шея больше расслабляется и даже лучше изолирует мышцы.
4. Техника или свободные веса?
Вы можете подумать, что аппарат с его контролируемыми движениями и превосходной изоляцией лучше, чем вес, когда дело доходит до тренировок с травмами, но это не всегда так. Машины предлагают немного больше контроля, немного больше устойчивости и немного больше изоляции, но мы также можем реабилитировать травмы с помощью тяжестей или фаркопов. Еще более важным, чем вес или устройство, является характер движения.
Если вы делаете ход, который усугубляет вашу травму, вы должны найти способ ее изменить. Если у вас плохое плечо, военный жим с помощью машины или гантелей может усугубить его, в то время как боковые подъемы могут быть приемлемыми. Узнайте, что за движение вас беспокоит, и постарайтесь изменить его, пока вы снова не сможете комфортно двигаться в нем.
5. Боль в руке? У тебя болит палец, и это влияет на твою хватку? Как теперь тренировать руки?
Когда мы думаем о работе на бицепс и трицепс, на ум приходят отжимания и разгибания, но это не единственный способ тренировать руку. Некоторые модели гаджетов позволяют нам нажимать на запястья, оставляя руки расслабленными и открытыми.
Если в вашем спортзале их нет, рекомендуется продать поврежденный палец, соединяя его с другим, чтобы иметь стабильность, хотя, если это все еще мешает вашей хватке, лучше выполнять изометрические упражнения, то есть прижимать что-то от запястья, а затем согни руку. Но, если травма произошла недавно, любое тяжелое упражнение может вызвать отек. Если область распухла и прикована цепью, вам нужно поднять ее и положить руку на несколько дней.
6. Тренироваться больным?
Вы чувствуете себя плохо, у вас общий дискомфорт, и ваш нос всегда насморк, вы измеряете температуру, и оказывается, что у вас жар. Вы все еще можете тренироваться? Упражнение это лекарство. Любой наркоман в спортзале может это подтвердить, но есть болезни, которые ни одна тренировка не может вылечить. Желательно не тренироваться, если у вас высокая температура или вы чувствуете слабость или головокружение, и лучше отложить упражнение, даже если мы сильно простудились.
Когда вы больны, вы не можете прогрессировать, хотя стоит делать легкие упражнения, так как это, вероятно, помогает выздоровлению. Обезболивающие также могут подавлять мышечный прогресс. Существуют препараты для лечения боли, хотя не все они идеально подходят для тех, кто следит за спортивным стилем жизни.
Популярные запросы:
https://steroidsshop-ua.com/product/147/ https://steroidsshop-ua.com/substance/43/ https://steroidsshop-ua.com/product/149/ https://steroidsshop-ua.com/product/162/ https://steroidsshop-ua.com/category/81/