Если вы чувствуете, что ваши мышцы не растут или ухудшаются, теряют объем, значит, вы стоите на месте или возможно, вы страдаете от катаболизма мышц.
Не волнуйтесь, я расскажу вам о 4 причинах катаболизма мышц и о том, как избежать его через добро. диета.
Катаболизм мышц — это термин, который неразрывно связан с перетренировкой . Каждый человек, занимающийся бодибилдингом, тарается избежать катаболизма мышц, , поскольку он может быть злейшим врагом, но вы должны знать, что значит знать, как его избежать.
В бодибилдинге важно, чтобы мышечный катаболизм не происходил в организме. Но вы должны действительно знать, что это такое и как решить проблему. Катаболизм происходит, когда само тело, не получая пищи, в конечном итоге питает себя своими тканями, тем самым потребляя мышцы и постепенно разрушая мышечную массу , Процесс, который может возникнуть, когда тело подвергается тяжелым тренировкам, и мы не кормим его должным образом, чтобы оно росло или, ну, при соблюдении диета для похудения .
Термин катаболизм мышц очень часто встречается в спортивных залах, возможно, больше, чем выражение «сжигать мышцы» «А означает разрушение или разложение, поэтому катаболизм мышц является синонимом потери мышечной массы, что в любом виде спорта несколько нежелательно, так как это противоположно тому, что ищут при занятиях спортом.
В нашем организме есть два процесса, которые в сочетании образуют так называемый «метаболизм». Организм естественным образом посвящает себя созданию новых тканей или замене существующих.Эта конструкция известна как «анаболизм». Точно так же организм должен разрушить старые, поврежденные или непоправимые ткани, прежде чем они станут проблемой для здоровья организма. Этот процесс разрушения известен как «катаболизм». В состоянии здоровья разрушение тканей, таких как строительство или ремонт, должно быть сбалансировано. Когда этот баланс нарушается, организм начинает строить новые ткани, такие как рост детей или создание мышечной массы; В этих условиях организм находится в анаболическом процессе. Напротив, когда преобладает разрушение тканей в организме, оно потребляется и может даже привести к смерти, это происходит при терминальных заболеваниях или очень запущенных процессах старения, и именно тогда тело находится в катаболическом состоянии.
Почему теряется мышечная масса?
Существует несколько причин, по которым Вы можете потерять мышечную массу или просто иметь застой во время тренировок:
-
- Самая распространенная причина, к которой почти все относятся, связана с едой. Создание хороших привычек питания требует времени и усилий, и жизненно важно сохранить их на всю оставшуюся жизнь, чтобы оставаться здоровыми, однако большинство бодибилдеров или спортсменов часто пропускают приемы пищи или, в худшем случае, меняют их на продукты с малой биологической ценностью, которые далеко не способствуют наращиванию мышечной массы, ставят их на прямой путь к ее потере и получению жира, которого они не хотели. Когда мы теряем привычку к хорошей диете, к которой наше тело уже привыкло, необходимых питательных веществ в нашей диете начинают не хватать как по количеству, так и по качеству, и таким образом наше тело получает то, что ему нужно нашей мышечной массы.
- Программа тренировок является еще одним фактором. Процедура, которая слишком сильна или слишком продвинута для наших возможностей, может привести к потере мышечной массы, потому что, когда мы не готовы к определенному упражнению, единственное, что мы можем сделать, это сделать это неправильно, мы не стимулируем наши мышцы правильно и только вызываем перетренировку или, в в худшем случае даже травма. Теперь, когда рутина упражнений окупилась, это не гарантирует, что у нас будет одинаковый прирост мышц при каждом его использовании. Когда интенсивность рутины была превышена, организм застаивается в развитии мышечной массы и, следовательно, медленно начинает терять мышечную массу, которая не нужна для поддержания силы, необходимой для упражнения, которому он подвергается. Поэтому очень важно постоянно заниматься физическими упражнениями и изменять режимы тренировок, различные группы мышц или интенсивность масштабирования, чтобы тело было сосредоточено на наращивании новых мышц.
Стресс является еще одним фактором, способствующим потере мышечной массы. Когда тело подвергается стрессу, физическому или эмоциональному, высвобождается адреналин, который ускоряет обмен веществ в организме и, следовательно, для борьбы с агрессией требуется больше энергии. Затем организм высвобождает кортизол, функция которого состоит в том, чтобы разрушать мышцы, чтобы получать энергию из аминокислот, из которых они состоят, а также стимулировать через глютамин иммунный ответ на воздействие агрессивного фактора на организм. В нормальных условиях этого небольшого выброса кортизола было бы достаточно, чтобы контролировать воспаление, вызванное выбросом адреналина, но когда стресс постоянный (хронический), этот баланс нарушается, и процесс разрушения мышц продолжается без остановки, вызывая усталость. хронический, потеря мышечного тонуса и силы, накопление жира, заполняющего пространство, оставленное мышцами, и т. д.
- А также стресс является стимулом, который вызывает разрушение мышечной ткани Еще одним агрессивным обстоятельством для организма является болезнь. В этих условиях организм, подвергаясь нападению со стороны внешнего агента, высвобождает кортизол, на этот раз не для того, чтобы остановить действие адреналина, а с главной функцией высвобождения аминокислот, ответственных за регулирование или стимуляцию ответа. иммунологическое. Точно так же обмен веществ в организме ускоряется, чтобы бороться с инфекционным агентом, поэтому организму требуется дополнительная энергия. Это достигается путем расщепления мышечной массы для получения дополнительной энергии с использованием аминокислот из мышечных белков, поэтому после длительного или особенно агрессивного заболевания люди выглядят стройнее и чувствуют усталость из-за потери мышечной массы.
«Если вы хотите избежать катаболизма, вы должны уделить особое внимание своему еда, поэтому я рекомендую следующий материал, вы можете
проконсультироваться с ним бесплатно »
Белки и аминокислоты
Среди питательных веществ, которые мы должны ревностно охранять, чтобы предотвратить потеря мышц, белков, аминокислотных цепей, которые становятся сырьем для организма для создания новых тканей и, следовательно, регенерации или развития, адаптируясь к условиям окружающей среды. Белки также являются основным резервом некоторых аминокислот, которые играют очень важную роль в стимулировании или остановке различных процессов в организме. Среди них аминокислота аргинин, которая благодаря веществу, известному как оксид азота, стимулирует рост у детей, развитие новой мышечной массы, способствует регенерации тканей и стимулирует выработку гормона роста. Другой аминокислотой является глютамин, который обладает защитными свойствами для мышечной массы, а также является важным компонентом макрофагов (клеток) и нейтрофилов (белых кровяных клеток) иммунной системы.
Мышечная масса и старение
С течением времени организм претерпевает изменения в своем составе, особенно на гормональном уровне. Два гормона являются основными регуляторами роста мышц: тестостерон и гормон роста. Оба присутствуют как у мужчин, так и у женщин и достигают пиковых уровней производства на юношеских стадиях, начиная снижать их производство после 28 лет. Когда его производство начинает снижаться, процесс наращивания тканей в организме замедляется, особенно если есть факторы недоедания, болезней или хронического стресса. Когда процессы замедляются, мышечная масса нарастает с большей трудностью, а если дефицит становится более острым, мышца начинает терять во всех тканях, включая сердце. Этот процесс в разговорной речи известен как старение. Но если вы поддерживаете хорошее питание и периодически занимаетесь спортом, стимул для поддержания высокого уровня гормона роста, а также тестостерона сохраняется, и, следовательно, процесс потери этих гормонов будет медленнее, что позволяет нам сохранять мышечную массу или генерировать новые даже в более старшем возрасте.
Чрезвычайно важно поддерживать мышечную массу в пожилом возрасте, поскольку это позволит нам добавить годы качества жизни к Быть нашим запасом энергии, питания и защиты от болезней.
Популярные запросы:
метан в таблетках купить гонадотропин украина купить провирон кленбутерол киев купить цена гормона роста