2 × 2: Biseries для комплексного обучения в течение двух дней. Вы ищете комплексное обучение? Эта рутина основана на системе biseries, чтобы максимизировать стимуляцию ваших мышц. Таким образом, с помощью всего двух упражнений на мышечную группу мы дадим каждой группе необходимый стимул для достижения гипертрофии, поскольку помимо количества упражнений на группу ряд упражнений, количество повторений и отдых также сфокусированы на этой задаче.
2 × 2: Biseries для комплексного обучения через два дня
Мы разделили процедуру на два дня и постарались обеспечить сбалансированность продолжительности обучения в течение двух дней, отсюда и название Biseries. Из-за этого и того, что в верхней части тела есть больше групп мышц для тренировки, мы включаем тренировку рук вместе с тренировками нижней части тела.
Узнайте, как вы можете выполнить комплексную тренировку. Например, в зависимости от вашего уровня подготовки вы можете работать с каждой группой мышц 2 (всего 4 дня силовых тренировок) или 3 раза в неделю (тренировки 6 дней).
Во-первых, всегда не забывайте разогреваться, чтобы подготовить мышцы к тренировкам. В конце тренировки вы можете расслабиться и расслабиться, чтобы помочь вашему телу вернуться к отдыху.
ДЕНЬ 1:
Сундук: Горизонтальный жим с грудью с гантелями + Наклонный жим с штангой. В обоих упражнениях всегда не забывайте держать спину на спинке во время всех упражнений. Также важно, чтобы вы не блокировали свои локти при подъеме, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
ESPALDA: Тяга с передним шкивом + Сидящий ряд Оба являются отличными упражнениями для укрепления мышц спины и расширения формы «v» при рабочей гипертрофии широчайшая мышца спины. В обоих случаях важно не совершать раскачивающих движений и контролировать движение, чтобы стимулирование работы было более эффективным.
HO MBRO: жим спины плечом со штангой + подъемы гантелей сбоку Комбинация упражнений в этом упражнении Многоартикулярный, как плечевой жим, с уникальным, в котором основным мобилизатором является дельтовидная мышца, усиливает работу дельтовидных мышц и помогает развивать плечи, делая их более округлыми. Это также поможет увеличить ширину спины.
TRAPECIO: Плечи пожимают плечами + вертикальная гребля со шкивом. Тренировка Трапеции является дополнением к работе вашей верхней части тела. Это способствует комплексной работе всех основных групп мышц спины. Важно уточнить, что в работе ваших ловушек необходимо позаботиться о симметрии и пропорциях, поскольку более развитые ловушки, чем ваши дельтовидные отростки, не обязательно дадут вам лучший внешний вид.
АБДОМЕН: Нога поднимается + косые хрусты.
ДЕНЬ 2:
CUADRÍCEPS: Приседания + разгибание ног
Во многих случаях приседание считается королем упражнений для тренировки ног. Всегда держите спину прямо. Не заходите слишком низко, чтобы избежать чрезмерного напряжения на коленях и не блокировать ноги при подъеме. Сочетание его в этом бисере с разгибанием ноги подчеркивает работу четырехглавой мышцы.
ISCHIOTIBIALES (бедренная кость) и GLUTEO: имплантаты со штангой и сгибанием ног. стимуляция бедра. Не забывайте соблюдать надлежащий баланс при выполнении шагов на растяжках и держите спину прямой и глаза прямо перед собой при спуске и подъеме.
CALF: Постоянный теленок + Сидящий теленок.
Завершение работы основных групп мышц нижней части тела с помощью этой подковы для теленка. Делайте повторения медленными и контролируемыми движениями для лучшей работы в этой области.
Бицепс: Постоянный скручивание бицепса со штангой + скручивание бицепса на скамье Скотта (проповедник).
Помимо телят, важны бицепсы. Выполняя их, помните об этих двух советах: держите руки ближе к телу и сгибайте только локти. Не касайтесь плеча, поднимая штангу.
На скамейке Скотта вы можете очень хорошо сконцентрировать стимуляцию бицепса, что поможет добиться эффективной работы этой мышцы. Сгибание штанги и проповедника должны выполняться медленными и контролируемыми движениями.
Трицепс: Трицепс со шкивом + Френч-пресс.
Наконец, два отличных упражнения для хорошей работы с трицепсом. При работе со шкивом помните, что не нужно помогать с весом тела, держите спину прямо и убедитесь, что единственное движение, которое вы делаете, это разгибание локтя.
ПЛАН РАБОТЫ ДЛЯ КОМПЛЕКСНОГО ОБУЧЕНИЯ
НЕДЕЛЯ |
SERIES |
ПОВТОРЫ |
DESCANSO |
| 1 | 3 | 10 | 60 сс |
| 2 | 4 | 8 | 60 сс |
| 3 | 3 | 10 | 60 сс |
| 4 | 4 | 8 | 60 сс |
Кроме того, всегда не забывайте сочетать комплексное обучение со сбалансированной диетой, ориентированной на цель, которую вы хотите достичь. Не забудьте включить добавки, которые могут поддержать вас в этом процессе.
Популярные запросы:
нандролон курс купить туринабол украина кленбутерол украина гонадотропин купить киев купить меланотан