Как развить печ с болгарским методом

Содержание:

Как разработать печ с болгарским методом. Печ — это часть тела, которую любят заниматься многие спортсмены и культуристы. Часто вы не получаете надлежащего грудного развития из-за перетренированности или из-за того, что у вас нет правильной техники или метода для выполнения мышечной работы. Здесь мы покажем вам один, так что продолжайте читать.

Как разработать pecs болгарским методом

Узнайте, как разрабатывать pecs болгарским методом и получать невероятные результаты. В этой статье мы познакомим вас с болгарским методом контрастов, который очень ясен в его предложении: переменные нагрузки в диапазоне от 40-50% до 85% от 1 RM с правильной техникой и в отличие от методов тренировки силы пирамиды , здесь тяжелые нагрузки чередуются с легкими нагрузками.

Это приводит к увеличению мышечной массы благодаря активации быстрых и медленных двигательных единиц. Гипертрофия мышц в ответ на контрастную тренировку сопротивления происходит в 3 типах тканей: сократительная сокращенная мышца (миофибриллы), которая генерирует силу, соединительная соединительная ткань, которая отвечает за передачу силы, и капилляры, которые транспортируют кислород и принципы питания. на другие ткани.

Хотя до недавнего времени считалось, что этот метод стимулирует только увеличение взрывной силы, научно доказано, что это не просто силовая тренировка, а тренировка, которая может помочь добиться впечатляющего прироста мышечной массы.

ROUTINE

Эта процедура, помимо того, что она эффективна для развития мышц, идеальна для тех случаев, когда у нас не так много времени для тренировок, поскольку она предназначена для выполнения всего за 30 минут эффективной и интенсивной тренировки. Он состоит из выполнения 3 упражнений со свободным весом следующим образом:

Серия

: тренировка будет состоять из 10 серий каждого упражнения, в которых нагрузка и количество повторений чередуются в соответствии со следующей схемой (помните, что используемый вес — это тот, который позволяет вам завершить число отмеченных повторений): 1-я серия: 15 повторений, 2-я серия: 12 повторений, 3-я серия: 10 повторений, 4-я серия: 8 повторений, 5-я серия: 6 повторений 6-я серия: 6 повторений, 7-я серия: 8 повторений, 8-я серия: 10 повторений 9-я серия: 12 повторений, 10-я серия: 15 повторений.
Перерывы между подходами составляют 60 секунд.
Для восстановления мышечных волокон рекомендуется минимальный 72-часовой перерыв, и вы можете переучить те же мышцы.
Помните, что все повторения должны выполняться с использованием правильной техники, чтобы избежать травм.

УПРАЖНЕНИЯ

Горизонтальный жим со штангой :

Лежа на горизонтальной скамье, ягодицы приклеиваются к скамье, ноги опираются на землю.
Возьмитесь за планку, руки расположены и расположены на расстоянии чуть более плеча друг от друга.
Вдохновите и опустите планку к груди, медленно контролируя движение.
Бар поднимается, истекает в конце усилия.
Та же процедура повторяется до тех пор, пока не будут достигнуты указанные повторения.

Христы на горизонтальной скамье :

Лежа на горизонтальной скамье, гантели обхватываются руками, руки вытянуты с полусгибанием в локтях, чтобы не повредить суставы.
Вдохновите и разведите руки в горизонтальную линию.
Поднимите руки обратно к вертикальному истечению одновременно.
Проведите небольшое сокращение в конце движения, чтобы сосредоточить работу на грудной части грудных мышц.
Та же процедура повторяется до тех пор, пока не будут достигнуты указанные повторения.

Пек-колода:

Сидя на скамейке, локти согнуты на уровне груди, руки держатся за ручки машины.
Вдохновлять, вытягивать руки вперед и выдыхать в конце движения.
Та же процедура повторяется до тех пор, пока не будут достигнуты указанные повторения.