Знаете ли вы, как аминокислоты помогают развитию мышц?

Знаете ли вы, как аминокислоты помогают развитию мышц? Заинтересованы ли вы в развитии мышц ?, тогда эта статья сделана для вас! размер ваших мышц.

Знаете ли вы, как аминокислоты помогают развитию мышц?

Рост мышц

Гипертрофия — это процесс, с помощью которого осуществляется рост мышечной массы. Каждый день, когда вы тренируетесь, применяете общие принципы для создания микроразрывов в ваших мышцах, а именно: использование определенного веса, выполнение определенных упражнений, в которых задействовано больше мышечных волокон, общая нагрузка, которая инициирует этот стимул, и так далее; Эти факторы являются стимулом для начала процесса.

Во время тренировок происходит скопление крови, «мышечная накачка» или локализованная мышечная гиперемия (как мы это называем с научной точки зрения).

Именно поэтому после тренировки рук вы чувствуете, как будто они взорвутся от этой накачки, а на следующий день они будут болеть.

Тело реагирует на это событие, когда вы создали разрыв (видимый только под микроскопом) тех мышечных волокон в ваших руках.

Если есть достаточный период отдыха (дни, когда вы больше не тренируете руки), а также качественная диета с достаточным количеством грамма качественного белка в продуктах, обычно животного происхождения, у вас будет сырье для восстановления организма. очень постепенно увеличивая толщину этих полос мышечного белка .

Рост мышц будет происходить в результате повторения процесса стимуляции волокон с помощью тренировок, обеспечения себя диетой с достаточным количеством качественного белка , в дополнение к углеводам в лучшие времена тренировать и здоровые жиры выполнять функции, которые ваш организм должен получать из этих продуктов, богатых жирными кислотами, отдыхать и ждать время, необходимое для каждого увеличения мышечной массы или диаметра.

Функция незаменимых аминокислот и «BCAA»

Причина, по которой рекомендуется употреблять продукты, богатые животным белком, заключается именно в том, что они содержат 9 аминокислот , которые являются строительными блоками, из которых состоят эти белки, они похожи на кирпичи, которые образуют стену. Эти 9 аминокислот являются незаменимыми и называются незаменимыми, потому что наш организм НЕ может вырабатывать их, то есть их необходимо получать непосредственно из рациона.

ОСНОВНЫЕ ИЛИ НЕОБХОДИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

НЕОБХОДИМЫЕ ИЛИ РАСПРЕДЕЛЕННЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

Изолейцин * Аланина
лейцин * Аргинин
Лисина Тирозин
Метионин Aspartate
Фенилаланин Цистеин
Treonina Глутамато
Триптофан Глютамин
Валина * Гличина
Гистидина Серина
* аминокислоты с разветвленной цепью Аспарагина

Из этих 9 аминокислот, которые наш организм НЕ производит, есть 3 разветвленных цепочки; Лейцин, изолейцин и валин известны под их аббревиатурами как BCAA из «аминокислот с разветвленной цепью». Поэтому для ваших мышц важно, чтобы вы потребляли продукты, богатые белком животного происхождения, так как они содержат эти 9 аминокислот, включая 3 разветвленные цепи или BCAA.

Какое время лучше всего потреблять аминокислоты

Время, которое вы их потребляете, также может поддерживать рост мышц, поскольку потребление в определенные моменты времени, специально согласованное с вашими тренировками, может привести к увеличению количества этого качественного сырья (специальных кирпичей) в вашей крови в тот момент, когда вы тренируетесь. Гипераминоацидемия .

Тогда можно предположить, что:

Выпить перед или во время тренировки , приготовленной с этими 3 аминокислотами с разветвленной цепью или еще лучше с 9 незаменимыми аминокислотами +простой углевод, такой как декстроза, или быстрая ассимиляция, как восковой кукурузный крахмал

Существует увеличение естественного инсулина, который может способствовать и в то же время усиливать анаболический процесс и замедлять катаболизм мышц, что неизбежно при тренировке и стимуляции мышечных волокон, но которое должно быть сведено к минимуму и ограничено что соотношение анаболизм / катаболизм способствует развитию мышц.

Эта теория потребления питательных веществ в определенное время не нова, 9 лет назад в книге «Время питательных веществ» доктор Джон Айви и доктор Роберт Портман опубликовали результаты работы нескольких десятилетий назад; профессиональный тренер по физической культуре Милош Сарцев вместе со специальной тренировочной системой помогает точно использовать только те аминокислоты и питательные вещества, которые необходимы для увеличения мышечной массы и ускорения тренировок. восстановление между занятиями в тренажерном зале.

Будущее добавок для увеличения мышечной массы

В настоящее время в некоторых комплексных планах моих клиентов я предложил использовать аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA (лейцин, изолейцин и валин) или 9 незаменимых или незаменимых аминокислот, которыми являются 3 BCAA плюс 6 других, которые наш организм НЕ МОЖЕТ производить. Но уже не до, во время или после тренировок, а как часть вашего плана питания вместо белкового порошка или качественной белковой пищи.

Процент незаменимых аминокислот в пищевых продуктах и ​​протеиновом порошке

Очень качественные коммерческие протеиновые порошки, такие как 80% концентрат сыворотки или 90% изолят, или, что еще лучше, быстрее усваиваемая гидролизованная сыворотка, могут содержать до 50%. 9 Незаменимые аминокислоты Животный белок, такой как постная говядина, имеет концентрацию незаменимых аминокислот от 30 до 35%. Наша диета должна включать как нормальные продукты (то есть твердые продукты), так и добавки . Добавки не должны полностью заменять пищу, но они очень полезны для продвижения процессов, которые мы обсуждали в этой статье. Имеет смысл использовать добавки, богатые незаменимыми аминокислотами или BCAA, в определенные моменты времени по сравнению, например, с; постная говядина, только 30-35% этих аминокислот будут сырьем для новой мышечной массы.

В эти периоды тренировок в области перманента мы очень заинтересованы в правильном снабжении 9 незаменимыми аминокислотами, включая, конечно, BCAA. Некоторые исследователи даже цитируют только лейцин, чтобы инициировать синтез белка.
Исходя из вышеизложенного, может быть полезно сохранить мышечную массу во время периодов ограничения калорийности, отдавая предпочтение формулам только с незаменимые аминокислоты.

AJINOMOTO, лидер японской компании в своей области и в формулах с аминокислотами фармацевтического качества, объясняет, почему в некоторых случаях может быть эффективнее давать вашему организму только те питательные вещества или структурные блоки, которые нужны вашим мышцам для восстановления или увеличения. мышечная масса. Использование формул белкового порошка в некоторых случаях или графиках может быть лучшим вариантом, чем употребление продуктов, богатых белком, в основном по двум причинам:

Более высокая скорость поглощения

Они не дают лишних калорий, вы только даете своему организму то, что ему нужно в нужное время.

Тем не менее, использование только добавок НЕ будет охватывать фактор чувства сытости, для этого вы должны дать своему организму основную пищу, овощи, богатые углеводами продукты в лучшие времена. Использование добавок с незаменимыми аминокислотами было бы полезно, так как они уже не такие дорогие, как раньше, и теперь вкуснее. Используйте их до, во время и после тренировки . Кроме того, конечно, использовать качественные белковые порошки, такие как сыворотка, соевые изоляты, белковые порошковые смеси и т. Д. Проверьте также: важность углеводов, жиров и белков.

Я использую аминокислоты в плане добавок

Это зависит от многих переменных, но вы можете использовать любой продукт, содержащий BCAA или все 9 незаменимых аминокислот. Для начала я рекомендую:

20-30 г простых углеводов, растворенных в 400-500 мл воды

+

Добавьте от 10 до 20 граммов аминокислот

Во время тренировки принимайте этот напиток между сериями

Их также можно использовать между приемами пищи, от 10 до 15 грамм два или три раза в день, для создания состояния обилия аминокислот (гипераминоацидемия) и создания среды где скорость анаболизма в белках больше, чем деградация (катаболизм).

В конце концов мы могли бы использовать формулы до и после обучения , но это будет тема для статьи позже в будущих выпусках.

Мы надеемся, что эта информация понравилась вам и помогла вам лучше понять, как аминокислоты помогают развитию мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *