10 общих травм спортсмена и как их избежать

Содержание:

10 распространенных травм у спортсменов и как их избежать. Спортивные травмы возникают как при физической нагрузке, будь то рекреационная или соревновательная. Они могут появиться из-за аварии или перегрузки; и им нужен правильный диагноз и адекватное лечение.

10 распространенных травм у спортсменов и как их избежать

Осознание людьми преимуществ занятий спортом привело к увеличению спортивной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой (бегать свободно по любому типу местности, будь то лес, гора, пляж или включая город), катание на лыжах, тяжелая атлетика или олимпийская тяжелая атлетика, аэробика и фитнес-упражнения.

Тем не менее, помимо улучшения физической формы, спорт может вызвать ряд болей и травм, некоторые из которых являются непосредственными и очевидными, но другие могут скрытно появляться и начинаться как небольшая локальная боль, которая впоследствии со временем ухудшается. р>

Причина и тип травм

Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы намеренно испытывают стресс и происходят изменения мышечных волокон. Со временем стресс, вызванный регулярными физическими упражнениями, приводит к определенным адаптивным изменениям в мышечной ткани, включая увеличение силы и выносливости. Во время этого процесса травмы могут происходить двумя способами: Острые травмы — это несчастные случаи, которые происходят, когда тело подвергается толчку или шоку, которые вызывают немедленную боль и припухлость.

Эти травмы возникают, когда, например, игрок противоположной команды ударяет по бедру другого своим шлемом (американский футбол), вызывая синяк, частичное разрушение мышц или судороги. Они также могут возникать, когда мышца внезапно перегружается силой, превышающей ее. Наиболее подвержены травмам такого типа те, кто занимается контактными видами спорта, или нетренированные люди, которые переоценивают свои спортивные способности.

С другой стороны, травмы от повторяющихся движений, также называемые травмами от повторяющихся стрессов, представляют собой временные или постоянные травмы мышц, нервов, связок и сухожилий, вызванные движением, которое повторяется снова и снова. , Те, кто регулярно тренируется ежедневно (те, кто делает это в основном для аэробной подготовки), более подвержены стрессовым травмам, чем острым.

Те, кто регулярно тренируется, чтобы набрать силу и мышечный тонус, такие как штангисты, также подвержены стрессовым травмам, которые обычно вызывают боль только после тренировки. По крайней мере, две трети контактных спортивных травм, по оценкам, являются острыми, в то время как две трети или более от травм, вызванных выносливыми видами спорта, являются стрессовыми травмами.

Мышечные спазмы и швы

Многие исследователи считают, что судороги вызваны интенсивными упражнениями, которые нарушают баланс натрия, калия и хлорида в мышечных волокнах и вокруг них. Но никто не смог точно определить причину, потому что судороги исчезают до того, как можно измерить концентрации этих минералов.

Как непредсказуемые и распространенные, как судороги, швы часто испытывают острую боль или спазм в верхней правой части живота; однако симптомы и интенсивность боли различаются у разных людей и даже от одного случая к другому у одного и того же человека.

Хотя нет единого мнения о причине этих швов, возможное объяснение состоит в том, что интенсивные физические упражнения удаляют кровь из диафрагмы, вызывая спазм диафрагмы. Другая теория предполагает, что они вызваны газами, захваченными в толстой кишке, которая является частью толстой кишки. Они облегчаются тем, что прекращают упражнение и дышат медленно и глубоко или останавливают и прижимают бок рукой, массируя болезненную область.

Предупреждающие знаки

Четыре симптома, которые указывают на травму: любая боль в костях или суставах; сильные мышечные боли, обычно сопровождающиеся мышечным отеком или спазмами; серьезная жесткость сустава, сопровождаемая ограниченной подвижностью, такой как неспособность согнуть и растянуть запястье; измененное чувство, такое как онемение или покалывание в руках или ногах.

Если возникли какие-либо из этих симптомов, упражнения следует немедленно прекратить. Если симптомы тяжелые, ухудшаются или если возникают сомнения в отношении состояния, обратитесь к врачу или специалисту по спортивной медицине. Попытка «мешать».

10 распространенных спортивных травм

Слеза подколенного сухожилия , то есть мышечные волокна или сухожилия, связанные с подколенными сухожилиями, которые проходят вдоль задней части бедра.
Колено бегуна: сильная боль вокруг или за коленной чашечкой; Это обычно является результатом слабости четырехглавой мышцы, которая перемещается в передней части бедра.
Боль в голени: вызвана воспалением или небольшими разрывами в мышцах передней части голени; Причинами обычно являются повторяющиеся стрессы, вызванные бегом или аэробным танцем.
Усталостный перелом: микроскопический перелом наружного слоя кости, который развивается из-за повторяющихся стрессов, вызванных бегом или другими сильными воздействиями.
Слеза плеча: разрыв мышечных волокон или сухожилий, которые соединяют мышцы с костями плеча, обычно вызванные чрезмерным растяжением мышц.
Синовит локтя: боль снаружи предплечья и локтя, вызванная частичными разрывами мышц и сухожилий, которые соединяют мышцу предплечья с локтевой костью.
Боль подвздошного пояса: ощущение жжения в области чуть ниже внешнего аспекта коленного сустава, вызванное воспалением подвздошного пояса, который помогает поддерживать и стабилизировать колено; бегуны часто страдают от этой стрессовой травмы.
Растяжение связок голеностопного сустава: разрыв или растяжение связок, обычно вызванные жесткой посадкой и растяжением стопы.
Ахиллово сухожилие: воспаление ахиллова сухожилия, расположенного чуть выше пятки; Это обычно является результатом слабости в икрах (две мышцы ног, расположенные в задней и поверхностной области ноги).
Боль в пятке: боль в подошве стопы, вызванная воспалением подошвенной фасции (очень толстая полоса ткани, которая покрывает кости нижней части стопы); Виновником обычно является плохо приспособленная или жесткая обувь.

Травмы у мужчин и женщин

Они получают аналогичные травмы, хотя некоторые исследования показывают, что мужчины более уязвимы к острым травмам, а женщины — к стрессовым травмам. Однако эти результаты могут составлять так называемый статистический сдвиг; Правда заключается в том, что мужчины больше занимаются контактными видами спорта и поэтому страдают от более острых травм, чем женщины.

Женщины могут быть более склонны к травмам колена, чем мужчины, потому что они, как правило, имеют меньшую мышечную массу и более слабые суставы. Похоже, косточки также чаще встречаются у женщин. В результате физических упражнений у женщин может развиться аменорея, то есть прекращение менструации.

Атлетическая аменорея обычно возникает у спортсменов, проходящих интенсивные тренировки, и обычно связана с чрезвычайно низким процентом жира в организме. Если возникает аменорея или нерегулярный менструальный цикл, независимо от того, является ли он результатом упражнений, следует обратиться к гинекологу.

Как лечить травму

Для наиболее распространенных спортивных травм, сопровождающихся болью и припухлостью, следует применять процедуру оказания первой помощи, известную как RHCE, которая обозначает покой, лед, сжатие и подъем. Травма, связанная с физической нагрузкой, если ее быстро лечить, сводит боль и отек к минимуму.

Менее тяжелые травмы, вызванные стрессом, которые не вызывают явного отека и не мешают активности, могут продолжаться с уменьшением времени и интенсивности программы упражнений до тех пор, пока боль не утихнет. А также выполняя упражнения на растяжку, чтобы ослабить мышцы в напряжении. Нанесите лед на чувствительную область после тренировки.

Как предотвратить травмы?

Не подвергайте ткани чрезмерной нагрузке, чтобы они могли адаптироваться к большим усилиям и легко восстанавливаться.
Запускайте программу упражнений без спешки.
Выполняйте партии упражнений в разные дни и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность; еженедельное увеличение не должно превышать 10 процентов.
Те, кто выполняет аэробные упражнения, должны делать это по 20 минут три раза в неделю; Каждому сеансу должна предшествовать пятиминутная разминка с последующим пятиминутным охлаждением.
Если вы поднимаете вес, вы не должны выполнять более одного набора из 12 различных упражнений три раза в неделю. Пакет состоит из восьми или 12 повторений с кратковременной паузой после последнего повторения.
Только опыт учит, как далеко вы можете пойти; поэтому на начальных этапах программы упражнений важно использовать медленный, но устойчивый подход.
Любой, кто получает медицинскую помощь по болезни или кто старше 35 лет и кто не занимался в течение года или более, должен пройти обследование у врача перед началом фитнес-программы.