Азбука учебного плана (4 секрета для тренировки)

Чтобы получить желаемый результат, первое, что вы должны определить, — это цель, которую нужно достичь: набрать мышечную массу , определение или сопротивление, чтобы назвать несколько примеров. Как только это будет сделано, следующее, что нужно сделать, это составить план действий для достижения результата. Здесь мы дадим вам 4 секрета для оптимальной тренировки.

Что такое планирование обучения?

планирование спортивных тренировок представляет собой план или проект действий, выполняемых с тренировочным процессом спортсмена для достижения конкретной цели (высокая производительность)

Если вы хотите серьезно относиться к силовым тренировкам и хотите прогрессировать из года в год, важно, чтобы у вас была программа или годовой план питания и тренировок , как Одна из главных причин, почему многие люди не видят изменений, заключается в том, что у них нет планов, они тренируются эмпирически и инстинктивно. Если у вас нет плана, он наверняка не увидит желаемых изменений в вашем теле.

силовые тренировки должен планироваться ежегодно, чтобы вы могли видеть результаты по максимуму. Поэтому в этой статье мы расскажем вам , как запрограммировать свои тренировки , чтобы у вас был больший прирост мышц, сила и мышечная дефиниция.

Что такое периодизация?

Это связано с разделением учебных занятий ежегодно на несколько этапов или тренировочных циклов , где в каждом из этих периодов обучение фокусируется на порождении:

  • Power
  • Сила
  • Определение
  • Гипертрофия
  • Мышечная форма

Переходные периоды также делаются между каждым тренировочным циклом или перерывами, называемыми активными и пассивными. Именно крем силовых тренировок , разработанный с научной точки зрения и применяемый для бодибилдинга , может дать вам впечатляющие результаты.

Серьезный бодибилдер тренируется таким образом, и не только «тянуть тяжелый и интенсивный», если вы научитесь периодизировать свои тренировки, вы перестанете быть обычными и начнете видеть изменения из года в год, очевидно, не пренебрегая хорошей диетой, спортивные добавки и, если вы соревнуетесь, также правильное использование эргогенных средств.

Преимущества периодизации

Основные преимущества периодизации тренировок , если вы занимаетесь бодибилдингом, связаны с максимизацией роста мышечной массы год за годом. В дополнение к:

  • Постепенно увеличивайте мышечную силу и силу, чтобы ваша нервно-мышечная система была способна активировать больше мышечных волокон.
  • Уменьшите риск травм, вызванных отсутствием методики силовых тренировок .
  • Завидуй своему спортзалу, перестав быть клубом бодибилдеров эмпирически, что «тянет тяжело и интенсивно», ссылаясь на ответ, который они дают вам, когда вы спрашиваете их о том, как они тренируются, имеют научно разработанное обучение этого века и даже вызывают больше зависти, чем кто-то, кто носит его кулер полный, если вы тренируетесь с применением периодизации.

Основные понятия

 

Важно знать и определять некоторые концепции. Учебные циклы . Они относятся к периодам, в которые вы тренируетесь определенным образом, эти циклы, в свою очередь, делятся на:

  1. Макроциклы . В методике силовых тренировок это связано с периодом, который длится от 12 недель до 4 лет. Например, мы можем сказать, что в бодибилдинге будет макроцикл, ориентированный на гипертрофию мышц, поскольку год за годом предполагается увеличение мышечной массы без пренебрежения качеством и определением.
  2. Мезоцикл . Это более короткий период, обычно от 1 недели до 12. Это те, которые в основном проводятся по годовому графику.
  3. Микроцикл . Они тренировочные периоды очень короткие, они могут длиться всего 7 дней, и их обычно используют для удивления мышечных волокон, реактивации нервно-мышечной системы или увеличения числа капилляров в зависимости от типа тренировки, которая сделано.
  4. Активный отдых . Это связано с периодом, когда спортсмен делает перерыв, и в этом случае это может быть от силовых тренировок, но, тренируясь с собственным весом, он отдыхает от обычной тренировки, к которой привык, но не полностью тренирует свои группы мышц.
  5. Пассивный отдых . Это связано с периодами отдыха, в которых не проводятся никакие виды тренировок, это идеальное время для исцеления травмы, коррекции осанки и использования всесторонних методов — от массажа до применения спортивной психологии для подготовки. атлет в его следующем тренировочном периоде .

4 секрета для обучения

Есть основные рекомендации, которые необходимо знать, чтобы не споткнуться во время тренировки. Просто следуя этим небольшим советам, вы можете упростить свою рутину, значительно улучшить свои показатели и избежать травм:

  1. Отдых: часть самой важной тренировки. Это то, что позволяет вам усвоить всю работу. Избегайте перегрузок и предотвращения несчастных случаев.
  2. Серия и повторы: Они необходимы для повышения аэробной мощности и, следовательно, для дальнейшего снижения личных отметок. Серия средних и длинных дистанций, изменения ритма, сильные или контролируемые ритмы и серии холмов позволяют организму привыкнуть к переработке лактата (фактически топлива, а не отходов). Мышцы сознательно производят его из глюкозы и сжигают его для получения энергии.
    Причина, по которой спортсмены могут так сильно и долго напрягаться, заключается в том, что их тренировки заставляют их мышцы более эффективно поглощать молочную кислоту. Мышечные клетки преобразуют глюкозу в гликоген или молочную кислоту. Это поглощается и используется в качестве топлива митохондриями, энергетическими фабриками клеток. В митохондриях даже есть специальный белок, чтобы транспортировать вас внутрь.
    интенсивные тренировки имеют большое значение, поскольку они могут удвоить массу ваших митохондрий и заставить их сжигать больше молочной кислоты, а ваши мышцы могут работать дольше. Из-за увеличения потребности в кислороде увеличивается сердечно-сосудистая эффективность, увеличивается сердце и улучшается кровоснабжение мышечной крови.
  3. Изменения темпа: Это игры на скорость и ритмы, контролируемые во время съемок, в которых ритмы с различными частотами, интенсивностями и длинами чередуются.
  4. Растяжки: необходимо выполнять до и после каждой тренировки. Они сделаны так, чтобы мышцы восстановили свое состояние перед тренировкой. Они уменьшают перегрузку, что позволяет лучше дренировать и стимулировать лучшее кровообращение, помогая лучше усваивать тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *