Антиоксиданты

Известные как великий секрет молодости, антиоксиданты являются нашим щитом против свободных радикалов.

antioxidantes en cerezas

Антиоксиданты и их борьба против свободных радикалов

Организм человека является совершенным механизмом, однако на него могут влиять несколько факторов, примером которых являются свободные радикалы.

Свободный радикал — это молекула, потерявшая электрон в своем последнем слое, поэтому он подвергнется реактивации и найдет способ восстановить этот электрон; поддержание постоянного движения вызовет клеточную реакцию, которая приведет к воспалению цепи.

Воспаление, которое будет иметь различные последствия, одним из которых является задержка метаболизма и старение , В долгосрочной перспективе это воспаление может привести к гастриту, артриту, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и, конечно, к повышению уровня плохого холестерина.

Свободные радикалы могут вызывать различные проблемы у высокопроизводительных спортсменов, из-за интенсивной физической активности, из-за большого количества кислорода, который им требуется, помните, что Радикалы возникают в результате окислительного процесса.

Свободные радикалы возникают по разным причинам, но наиболее распространенными являются:

  • После воздействия солнца (ультрафиолетовых лучей)
  • Воздействие загрязненной среды,
  • Стресс,
  • Плохая диета
  • Недостаточно часов для сна.

Какова роль антиоксидантов

Антиоксиданты — наш щит перед радикалами. Основная функция антиоксидантов состоит в том, чтобы отдавать электроны радикалу для восстановления его стабильности . Это действие называется SET, что означает перенос одного электрона.

Мы можем найти неферментативные антиоксиданты и найти их как: каталаза, трансфераза, редуктаза.

У нас также есть ферментные антиоксиданты , такие как мелатонин, глутатион, фермент Q; Мы должны и производятся организмом естественно.

Продукты, богатые антиоксидантами

Вы должны принять во внимание, что антиоксиданты получают естественным путем с помощью сбалансированной диеты, однако здесь я оставляю вам список продуктов, которые обеспечивают большее количество:

Помидор:
Артишоки, зеленый чай, брокколи, корица. Продукты, богатые витаминами А, С и Е. Витамин А: продукты животного происхождения (молоко, сыр). , масло, курица, говядина)
Витамин В: бобовые (фасоль, нут, чечевица)
Витамин С: цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут и лимон) и фрукты, такие как киви или клубника
Чтобы увеличить потребление антиоксидантов, организм может использовать различные минералы, особенно следующие:

Марганец медь, цинк и железо

Каждый из макро и микроэлементов должен быть включен в ваш ежедневный рацион; здесь фрукты будут играть главную роль, лучше, если они будут включать все возможные цвета. Также не забывайте употреблять жирные кислоты и омега-3, они улучшат действие антиоксидантов в вашем организме.

В настоящее время вы также можете найти в различных продуктах, которые обеспечивают антиоксиданты через сок или в капсулах, однако, прежде чем употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы указать идеальные порции для вашего потребления и узнать состояние здоровья в тот, кого вы встретите.

Антиоксиданты, их важность в обучении и их основные преимущества.

антиоксиданты важны на этапе обучения, потому что они обращают вспять страшное явление, известное как окислительный стресс; Если вы не будете осторожны с таким сильным воздействием стресса, которое возникает во время тренировок, единственное, чего вы добьетесь, это усилит процесс катаболизма (в основном ответственный за уменьшение размера мышечной массы).

Кроме того, антиоксиданты помогают процессу восстановления мышц, сопровождаемому планом тренировок, разработанным для этапов упражнений и отдыха; помните, что организму необходим период отдыха, чтобы нарастить мышцы.

В заключение, антиоксиданты являются ключом для защиты организма от высокого уровня стресса, возникающего во время упражнений, и, конечно, помогают восстановлению мышц после интенсивного сеанса. Особое внимание уделяйте употреблению в пищу продуктов, богатых витаминами С и Е, поскольку в них содержится больше всего антиоксидантов.

Вы можете узнать больше о продуктах, которые могут принести пользу вашему здоровью или максимизировать результаты ваших тренировок с помощью курса Основы тренировок, питания и пищевых добавок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *