Почему я должен дополнять свою диету рыбьим жиром?

Содержание:

Почему я должен дополнять свой рацион рыбьим жиром? В настоящее время наше мексиканское общество содержит богатые омега-6 жирные кислоты; поэтому нам нужно найти баланс, при котором доля омега-3 равна доле омега-6. В этой статье мы объясняем важность дополнения количества, которое вы потребляете в своем ежедневном рационе, капсулами с рыбьим жиром, что является наиболее распространенным представлением. в магазине.

ЧТО ТАКОЕ РЫБНОЕ МАСЛО?

Рыбий жир — это добавка, которая приобрела известность за последнее десятилетие и в свою очередь содержит две жирные кислоты омега-3, которые:

Эйкозапентаеновая жирная кислота (сокращенно EPA).
Докозагексаеновая жирная кислота (DHA).

Этот тип омега-3 жиров обычно содержится в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне. Дополнение диеты рыбьим жиром может помочь снизить уровень триглицеридов и состав тела (особенно они способствуют потере жира).

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН дополнить свой рацион рыбным маслом?

Диета , которая у нас обычно есть в Мексике, богата омега-6 жирными кислотами, идея состоит в том, чтобы найти баланс, при котором доля омега-3 равна доле омега-6, поэтому она имеет чувствую, что вы добавляете количество, которое вы потребляете в своем обычном рационе, в капсулы с рыбьим жиром , который является наиболее распространенным видом на рынке.

Вы получите следующие преимущества: более здоровые кровеносные сосуды, более низкий общий уровень липидов и более низкий риск образования бляшек в артериях. Рыбий жир также может снизить риск развития диабета 2 типа и различных видов рака, включая рак молочной железы.

В 2004 году в США FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) одобрило продукт из рыбьего жира для снижения повышенного уровня триглицеридов.

ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА

С 80-х и 90-х годов наблюдалось, что добавление в рацион животных и людей формул, приготовленных из рыбьего жира, может способствовать потере жира в организме, что объясняется именно жирными кислотами EPA и DHA. .

Было обнаружено, что они работают, передавая эти жирные кислоты на клеточном уровне, изменяя экспрессию генов, с одной стороны, они ингибируют действие ферментов, способствующих синтезу липидов, а с другой стороны, они активируют окисление жиров.

Также было обнаружено, что жирные кислоты снижают уровень кортизола, высокие уровни кортизола связаны с избыточным весом и ожирением, что является еще одной причиной для приема капсул.

ЛУЧШЕ ПОЛУЧИТЬ OMEGA 3 С НАШЕЙ ПИЩЕЙ, ЧЕМ С ДОБАВКАМИ?

Это возможно, но это не очень доступно для подавляющего большинства людей, так как рыбу, такую как лосось, сельдь, свежий тунец (не консервированный) следует употреблять 3 или 4 раза в неделю. Если вы сделаете это так, то ваша еда животного происхождения станет слишком дорогой уже в Мексике, например, покупка 1 кг лосося стоит в среднем от 170 до 350 песо, это также зависит от того, чили это лосось или норвежский. Короче говоря, я рекомендую вам купить добавки , хотя вы также можете иногда есть рыбу, такую как лосось или форель, богатая омега-3.

СУММА В 100 ГРАММАХ OMEGA 3 В НЕКОТОРЫХ РЫБАХ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ

Сельдь и сардины: 1,5 г ЭПК и 2,3 г ДГК
Консервированный тунец: 0,2 г EPA и 2,3 г DHA
Лосось: 0,5 г EPA и 0,3 г DHA

РЕКОМЕНДАЦИИ
Я предлагаю вам дополнить диету при минус 2 грамма в день рыбьего жира , каждый день, каждый день вашей жизни, если только ваш врач не скажет вам иначе.

НАЧАЛЬНАЯ ДОЗА ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА ТЕЛА

Капсулы, которые продаются на рынке, обычно составляют от 800 до 1300 мг. В начале комплексного плана диеты я рекомендую принимать клиентов, которых я посещаю, чтобы сбросить жир, в качестве начальной цели — потреблять 0,5 грамма и до 1 грамма рыбьего жира на каждый процент жира в организме.

С каждым месяцем я уменьшаю дозу. Например; Если в начале ко мне приходит клиент с процентным содержанием жира в организме 16%, я рекомендую принимать от 8 до 16 капсул омега-3. В следующем месяце я уменьшаю дозу на 50%, поэтому на второй месяц мне потребуется от 4 до 8 капсул, снова на третий месяц я уменьшаю дозу на 50%, чтобы в конечном итоге достичь поддерживающей дозы от 2 до 4 грамм в сутки. день. [Рекомендуем прочитать: сердечно-сосудистые заболевания начинаются в супермаркете. Начните сегодня! ].

ОТРАЖЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КАПСУЛ РЫБНОЙ НЕФТИ

Вначале некоторые из моих клиентов жалуются на то, что капсулы многократно повторяются, из-за рыбного вкуса и того, что он «на вкус» уродливый, они также обеспокоены тем, что в начале пьют слишком много каждый день, мой ответ таков: просто подумайте о том, что этот «хороший жир» не сравнится с тем, что люди обычно потребляют, где каждый может внести большое количество насыщенного, токсичного жира (из-за того, что он подвергался очень высоким температурам). Потребляйте и добавляйте в него рыбий жир. , улучшит здоровье и композицию тела.

Хотите узнать больше об этом? Ознакомьтесь с нашим курсом Принципы питания применительно к бодибилдингу и спорту и нашим дипломом по питанию применительно к бодибилдингу и спорту.