10 советов, как набрать мышечную массу и силу

10 советов по увеличению мышечной массы и силы. Хотите набрать мышечную массу? Не расстрайвайся! Не подвергайте себя перетренированности, мы дадим вам 10 советов, как набрать мышечную массу и силу реальным и здоровым способом.

10 советов по увеличению мышечной массы и силы

Занятия в тренажерном зале помогают мышцам восстанавливаться после ежедневного физического напряжения, и в то же время происходит перестройка. Это лучший инструмент для отсрочки потери физического состояния и мышечной массы, которая происходит с возрастом.

Преимущества использования весов

Одним из лучших способов оставаться здоровым и противодействовать сидячей жизни, в которой мы развиваемся, является физическая нагрузка. В тренажерном зале вы можете работать с различными частями тела, а гири — хороший инструмент. Вы можете улучшить внешний вид, это поможет сохранить кости крепкими, активировать метаболический ритм и поддерживать гибкость и гибкость.

Следует уточнить, что есть много способов сделать вес. В общем, когда нам говорят, что вы должны работать с весами, мы представляем, что цель состоит только в том, чтобы стать «мускулистыми», однако выполнение весов подразумевает и другие преимущества. С одной стороны, это помогает увеличить скорость и взрывчатость движений, а с другой — добиться мышечной формы.

Это также может быть настоятельно рекомендовано при травмах. Хорошая мускулатура четырехглавой мышцы бедра и бедра очень помогает при травме колена. Поэтому важно положить конец этому мифу и рассматривать вес как здоровый и интересный вид спорта.

Силовая тренировка

Силовые тренировки помогают развить максимальную силу и выносливость, а также мышечную массу. То, что они повышают то или иное качество или, ну, все три, зависит от графика тренировок. Силовые тренировки увеличивают и поддерживают мышечную массу; уменьшает негативные изменения физиологических функций, связанных с возрастом.

Ухудшение здоровья происходит из-за потери мышечной массы и может быть значительно предотвращено с помощью обычной программы. Если делать это два раза в неделю, вы можете избежать череды негативных последствий для здоровья. Мы все можем воспользоваться преимуществами силовых тренировок независимо от возраста, в котором вы начали работать. Конечно, перед началом любой тренировочной программы; человек должен пройти медицинское обследование и получить разрешение на физическую активность.

Это очень важно, особенно если обучение прошло более 40 лет. Когда силовые тренировки включены в полноценную фитнес-программу (то есть она включает в себя аэробные упражнения и гибкую работу), она уменьшает присутствие факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулиннезависимым диабетом и раком толстой кишки; предотвращает остеопороз, способствует снижению веса или контролю, улучшает динамическую стабильность и сохраняет функциональную двигательную способность, а также способствует психологическому благополучию.

Получите скорость и мощность!

Научные исследования также подтвердили, что тренировка не только помогает увеличить силу , но также помогает развивать скорость и силу. Кости, хрящи, сухожилия и связки имеют минимальные существенные требования к нагрузке при перегрузке; которые обеспечиваются обучением. Оптимальное развитие силы требует нагрузок и интенсивностей, которые постепенно увеличивают напряжение или тренировочный стимул.

На самом деле силовые тренировки все чаще используются в качестве профилактического фактора остеопороза; из-за стимуляции формирования костей и ремоделирования, что происходит с помощью упражнений.

Силовая тренировка: отлично подходит для психического здоровья

Аналогичным образом, есть исследования, которые показывают, что те, кто проходит силовые тренировки, получают выгоду от большей самооценки, так как это, кажется, дает ощущение личной силы.

Исследование вызванного физическими упражнениями анксиолиза (снижение тревожности) показало снижение тревожности после тренировки; потому что эта деятельность предлагает «мертвое время» (отдых) от повседневных забот. Это говорит о том, что проведение свободного времени в здоровой и приятной физической активности оказывает влияние на состояние тревоги.

Когда вы должны тренироваться?

Как видите, есть много (обоснованных) причин не препятствовать этому виду деятельности, но скорее наоборот. Кроме того, если интерес заключается не только в том, чтобы быть здоровым, но и в том, чтобы хорошо выглядеть, это лучший способ построить тело.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для получения пользы для здоровья и состава тела рекомендуется минимум три сеанса в неделю. Это даст мышцам достаточно стимуляции, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Если вы хотите повысить работоспособность в спорте, увеличить мышечную массу, привести в тонус тело или увеличить силу, вам нужно чаще заниматься, увеличивать время тренировки.

Помните : чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужна полная программа тренировок, сочетающая силовые тренировки, аэробную работу и гибкость. Также сбалансированная диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами по качеству и количеству. Есть также много добавок, которые помогают иметь лучшую производительность, таких как: креатин, белки, HMB и т. Д.

10 советов по увеличению мышечной массы и силы

1. Выполните надлежащую разминку. Не забудьте потратить 5-10 минут на подготовку своего тела к упражнениям. Разогрев поможет смазать ваши суставы, увеличить приток крови и питательных веществ к мышцам, над которыми вы будете работать, и немного поднять температуру тела, чтобы избежать травм во время тренировок.
2. Соблюдайте технику выполнения каждого упражнения. Упражнения, которые вы выполняете в своей рутине, должны выполняться с использованием наилучшей техники, концентрируя усилия на мышцах, для которых она предназначена. Без дополнительных движений и читов это не поможет вам сделать вашу рутину менее эффективной.
3. Используйте веса, которые вы можете контролировать. Если вес слишком велик, очень вероятно, что вы потеряете правильную технику и можете легко навредить себе.
4. Тренируйте все мышцы тела. Таким образом, вы будете развивать пропорциональное и сбалансированное телосложение, и в конечном итоге вы не будете выглядеть как Джонни Браво, очень большой торс и очень тонкие ноги.
5. Меняйте свои программы каждые четыре-пять недель. Если вы будете часто их менять, ваши мышцы не успеют адаптироваться, и вы не добьетесь нужного вам развития.
6. Дай мышцам отдохнуть. Не впадайте в распространенную ошибку желая тренировать ежедневную группу мышц. Например, руки думают, что таким образом они будут расти больше. Если вы это сделаете, результат будет противоположным, вы достигнете точки застоя из-за мышечной усталости. Дайте группе мышц по меньшей мере 48 часов отдыха перед тем, как снова тренировать их.
7. Включите нужное количество белка в свой рацион . Ваши мышцы нуждаются в аминокислотах (структурных компонентах белков) для восстановления и роста. Содержание белка в рационе должно составлять от 20 до 35% от общего количества потребляемых калорий.
8. Съешьте смесь углеводов и белка, когда закончите тренировку. Углеводы пополнят запасы энергии ваших мышц. Белок будет способствовать их восстановлению. Практический способ сделать это — выпить смузи из добавки с этими характеристиками сразу после окончания тренировки.
9. Выполняйте растяжки между подходами и в конце тренировки. Это обеспечит лучшую стимуляцию мышечных волокон, и в результате вы получите больший рост. Кроме того, вы будете оставаться гибкими и гибкими и снизите риск получения травм.
10. Включите аэробные упражнения в свою тренировочную программу , так как это наиболее эффективный способ снижения процента мышечного жира и достижения определенного и заметного внешнего вида. Важно обратиться за советом к тренеру или специалисту по системам обучения.

Популярные запросы:
купить летрозол тамоксифен стоимость данабол заказать zptropin кломифен цитрат купить