Что значит быть в форме?

Что значит быть в форме? Хорошее физическое состояние (или находящийся в хорошей физической форме) означает способность хорошо выполнять физическую нагрузку. Это также означает наличие энергии и силы, необходимых, чтобы чувствовать себя лучше. Улучшение вашего физического состояния , даже небольшое улучшение, может улучшить ваше здоровье.

Что значит быть в форме?

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы быть в форме . У спортсменов очень высокий уровень физической подготовки . И люди, которые энергично ходят по 30 минут каждый день, достигают хорошего уровня подготовки. Даже люди, которые не могут этого сделать, могут попытаться достичь определенного уровня подготовки, который помогает им чувствовать себя лучше и у больше энергии.

В этой теме основное внимание уделяется физической подготовке , связанной со здоровьем, которая поможет вам чувствовать себя лучше и снизить риск некоторых заболеваний. Небольшие изменения в вашей повседневной жизни помогут вам улучшить свою форму и стать лучше .

Преимущества физической подготовки

физическая подготовка помогает нам чувствовать себя лучше и больше энергии для работы и свободного времени. Нам легче играть с нашими детьми, танцевать, кататься на велосипеде и заниматься другими видами деятельности. Дети и подростки с хорошим физическим состоянием , то есть они в хорошей физической форме, имеют больше энергии и лучше концентрируются в школе.

Когда вы активны и находитесь в хорошей форме, вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете. Быть в форме позволяет вам выполнять физические упражнения . Кроме того, выполнять упражнения с большей интенсивностью без особых усилий. Это также может помочь вам поддерживать свой вес . Улучшение вашей физической формы полезно для сердца, легких, костей и суставов. И это также снижает риск сердечного приступа, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Если у вас уже есть одна или несколько из этих проблем, улучшение вашего физического состояния может помочь вам контролировать другие проблемы со здоровьем и улучшить ваше самочувствие. Улучшение физического состояния также может помочь вам лучше спать, лучше справляться со стрессом и поддерживать остроту ума.

Сколько физической активности нужно для здоровья?

Эксперты утверждают, что это должен быть один из следующих вариантов:

Выполняйте некоторые виды умеренной аэробной активности , такие как быстрая ходьба, не менее 2,5 часов в неделю. Вы можете распределить эти 150 минут, как вы хотите. Например:

  • Совершите получасовую прогулку 3 дня в неделю, а остальные 4 дня — 15 минут.
  • Две 11-минутные прогулки каждый день или одна 22-минутная прогулка каждый день.
  • Пройдите 45-минутную прогулку в разные дни (один день — да, а другой — нет).

Или выполняйте более активные занятия аэробикой , например, бег по крайней мере один час и 15 минут в неделю. Это упражнение заставляет вас дышать тяжелее и учащенно биться, чем когда вы отдыхаете. Точно так же вы можете распределить эти 75 минут так, как вы хотите. Например:

  • Беги 25 минут 3 раза в неделю.
  • Беги 15 минут 5 раз в неделю.

Один из способов узнать, с какой интенсивностью вы должны заниматься , — это определить свой идеальный сердечный ритм. Активность в пределах вашего идеального сердечного ритма не только помогает поддерживать здоровье сердца и легких, но также помогает поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.

Какая физическая активность улучшает физическое состояние?

Виды деятельности, которые вы выбираете, зависят от типа условий, которые вы хотите выполнить. Существует три типа физической подготовки :

  1. аэробное кондиционирование означает улучшение того, как организм использует кислород. Это зависит от состояния сердца, легких и мышц. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, например, ходьба или бег, может улучшить аэробную форму. Аэробные упражнения иногда называют «кардио», сокращенно «тренировка сердечно-сосудистой системы», то есть любое упражнение, такое как бег, езда на велосипеде или плавание, которое заставляет ваше сердце работать некоторое время.
  2. тренировка мышц означает наращивание мышц и увеличение времени их использования (так называемая выносливость). Такие упражнения, как поднятие тяжестей и отжимания, могут улучшить мышечную форму.
  3. Гибкость — это способность двигать суставами и мышцами во всем диапазоне движений. Растяжка — это упражнение, которое помогает вам быть более гибким .

Как вы можете быть более физически активным?

умеренная физическая активность безопасна для большинства людей. Тем не менее, всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно если вы не очень активны или у вас есть проблемы со здоровьем. Если вы хотите больше заниматься физическими упражнениями, вот несколько рекомендаций:

  • Включите физическую активность в свою повседневную жизнь , например, чистите зубы или ходите на работу. Поднимайтесь по лестнице чаще.
  • Начни ходить. Ходьба — отличное занятие фитнесом. Для поддержания рутины вы можете гулять с семьей, друзьями, коллегами или домашними животными.
  • Запланируйте время от времени , когда вы, вероятно, сможете его завершить. Если у вас нет времени на 30-минутную прогулку, совершите по три 10-минутные прогулки каждая.
  • Найдите партнера. Это может заставить вас больше заниматься физическими упражнениями.
  • Подумайте о том, чтобы присоединиться к клубу или спортзалу, что поможет сделать занятия частью вашей рутины. Или посетите общественный центр, который предлагает занятия фитнесом.
  • Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Объедините его с другими занятиями, чтобы не скучать.
  • Ставьте небольшие реалистичные цели, чтобы улучшить свою физическую форму. Запишите их. Дарите себе награду каждый раз, когда достигнете цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *