5 ошибок, которых мы должны избегать, чтобы определить и показать мышцы. Хотите определить и показать свои мышцы? не впадайте в ошибки и знайте 5 ошибок, которых мы должны избегать, чтобы определить и показать мышцы.
5 ошибок, чтобы не показывать и не показывать мышцы
Когда дело доходит до потери жира, слишком много информации находится в пределах досягаемости, но не все точно. Если вы действительно хотите определить и показать мышцы без жировой ткани, вам лучше избегать следующих ошибок. Многие люди ставят своей главной целью достижение впечатляющего внешнего вида тела — уменьшение подкожного жира, который делает силуэт уродливым, и это справедливо как для мужчин, так и для женщин, но эта же цель может стать почти одержимостью среди мужчин. бодибилдеры, потому что они вкладывают огромное количество времени и усилий в развитие мышц, чтобы в конце концов они были скрыты под покровом ожирения, которое они не смогли просто устранить.
Когда кто-то имеет избыточный вес, ему сравнительно легко сбросить несколько килограммов, но, поскольку они пытаются продолжать сокращать жир, его становится все труднее и труднее, и всегда есть последний слой живучего жира, который окружает все и который в конечном итоге становится неотъемлемой частью состава тела.
Для уличных людей может случиться так, что что-то «покрытое» допустимо, в конце концов, если они свободны от значительной части избыточного веса, они уже более чем удовлетворены, однако это не работает для культуриста, который хочет видеть его мышцы хорошо очерчены.
Тем не менее, даже среди этих спортсменов, привыкших к изменению состава своего тела, есть много таких, которые не могут видеть себя свободными от этого подкожного жира, который отделяет их от тех, у кого есть твердые, четкие и венозные мышцы.
Большая часть вашей ошибки связана с тем, что вы допустили некоторые или все из следующих пяти ошибок:
Ошибка 1. Всегда придерживайтесь строгой диеты
Как видно, для снижения уровня жира необходимо иметь чистую диету, которая снижает уровень калорий, так что организм начинает сжигать накопленный жир, но некоторые в своей одержимости доводят степень «строгого» до предела и они считают, что для наращивания мышечной массы, а также для потери жира они должны придерживаться обезжиренной диеты 365 дней в году и совершать серьезную ошибку.
Часто эти сверхтвердые бодибилдеры испытывают эпизод неконтролируемого переедания, потому что мысленно почти невозможно продолжать такой строгий план питания. Сегодня есть много великих чемпионов, которые научились программировать некоторые приемы пищи для трампы в течение недели, чтобы улучшить свою фигуру, и не только эти «побеги порядка» не наносят вреда их внешнему виду, но и улучшают его.
До сих пор нормой было то, что на этапе определения в выходные дни делалось бесплатное питание, которое может включать в себя поездку в любимый ресторан быстрого питания, в том числе вкусный десерт, но в последнее время их становится все больше. готовить второй и даже третий еженедельный прием пищи из диеты.
Положительный эффект таких пищевых добавок двоякий, потому что, с одной стороны, эти высококалорийные продукты предотвращают замедление метаболизма и сжигание меньшего количества калорий, что является одним из нежелательных последствий тяжелых режимов, а с другой С другой стороны, это представляет собой психическое и психологическое ослабление давления, вызванного продолжением строгой диеты.
СОВЕТ:
Вместо того, чтобы есть все приемы пищи в день (субботу или воскресенье), кроме диеты, есть только один раз и иметь возможность делать еще один или два раза в неделю, таким образом, умственное облегчение удваивается, и метаболическая стимуляция выше, потому что это приводит к нескольким высоким пикам потребления калорий, которые активируют обмен веществ.
Кроме того, желательно не переусердствовать с перегибами в рационе, например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить их самостоятельно, чтобы вы могли контролировать, чтобы они не содержали слишком много жира.
Кроме того, имейте в виду, что «читерская пища» может состоять из диетических продуктов, которые нам нравятся, но в больших количествах, поэтому мы не будем есть вредную пищу по нашему определению, а добавим больше полезного.
Ошибка 2: полностью исключите углеводы
Это правда, что потребление углеводов способствует накоплению жира в организме, но если вы чрезмерно уменьшите их, у вас не будет энергии тренироваться с достаточной интенсивностью, а также вы потеряете мышечную массу и будете выглядеть плоскими.
Мало кто знает, как дозировать их администрацию, чтобы получить все преимущества. Углеводы обеспечивают многочисленные ценные питательные вещества, такие как клетчатка, и комплексы не производят всплеск инсулина, который является реакцией, которая вызывает ожирение. Исследования показали, что исключение или резкое сокращение этого питательного вещества из рациона снижает активность щитовидной железы, которая уменьшает сжигание калорий и, следовательно, способствует образованию ожирения.
Если вы примете их в подходящее время, вы сможете получать энергию в течение дня и поддерживать высокую степень четкости.
СОВЕТ
Принимайте 4-6 умеренных порций углеводов (например, 1 порция углеводов может составлять полстакана риса, или ломтик хлеба или омлет) в течение дня, но не употребляйте его после пяти вечера. Убедитесь, что один выстрел за час до тренировки, а другой сразу после.
Ошибка 3: полностью удалить жир
Жир имеет незаслуженную плохую репутацию и считается вредным для здоровья, а также для формирования определенных мышц. Это соображение близко к реальности, когда речь идет о насыщенном жире (который содержится в колбасах, фаст-фуде и промышленной выпечке), но научное сообщество подтвердило, что организму крайне необходимо хорошее количество здорового жира (такого как жирная рыба, орехи, арахисовое и миндальное масла, авокадо) в рационе, чтобы организм был здоровым и хорошо работал.
Исследования показывают, что этот тип жира не только не откармливает, но на самом деле способствует повышению скорости обмена веществ и ускорению сжигания жира.
СОВЕТ:
Ненасыщенные жиры превосходно употреблять ночью в сочетании с белком или даже после кардио, чтобы поддерживать процесс сжигания жира. Я советую вам не сочетать их с углеводами и особенно с быстрыми.
Ошибка 4: пропуск еды
Чтобы снизить коэффициент жира, необходимо потреблять меньше калорий, чем потребляет организм, это научный факт. Однако пропуск еды просто потому, что вы хотите есть меньше, является диаметрально неверным подходом, поскольку в действительности сообщение, которое вы посылаете телу, заключается в том, что вы тренируетесь в фазе голодания.
Следовательно, в течение этого периода, поскольку нет доступных продуктов, организм перейдет в катаболическое состояние, в котором система будет прибегать к деградации мышечной ткани для выработки энергии, и вы не будете прогрессировать, но вы потеряете мышечную массу.
Чтобы усугубить ситуацию после пропуска одного приема пищи в следующий раз, существует тенденция переедать, чтобы утолить голод, а также тенденция выбирать менее рекомендуемые продукты (метаболическая реакция в поисках хранения большего количества запасных калорий)
Таким образом, пропустив прием пищи, вы сначала впадете в катаболическое состояние и потеряете мышечную массу, а позже вы склонны к перееданию, и именно это вызывает ожирение.
СОВЕТ:
Вы должны будете формально употреблять от 5 до 7 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, а также запас аминокислот для строительства мышечной ткани, избегая при этом голода и ощущая необходимость переедать потом. Эти блюда не должны быть обильными, но должны быть регулярными.
Ошибка 5: соблюдайте диету другого человека
Попытка следовать точной диете, которая творила чудеса для кого-то, не гарантирует, что она будет работать в нашем случае. Многие следуют за диетой какой-то мускулистой звезды в письме, чтобы обнаружить, что их тела не имеют такого же эффекта.
Попытка придерживаться диеты другого не имеет особого смысла, потому что, если он адаптировал ее к своим потребностям и личным характеристикам, что заставляет нас думать, что она может работать так же в других с другими физическими и метаболическими характеристиками?
Мы не все сжигаем калории в одинаковой степени и не реагируем одинаково на углеводы, поскольку метаболическая активность не только тесно связана со скоростью обмена веществ, но также зависит от генетических факторов.
Таким образом, чья-то диета может быть принята только как общая схема руководящих принципов, над которыми нужно работать, чтобы выяснить, что работает лучше всего в каждом случае.
СОВЕТ:
После нескольких недель на диете вводите одно изменение за раз (не несколько одновременно), чтобы увидеть, как вы реагируете и какие эффекты вы получаете с этим изменением. Внимательно примите к сведению изменения в рационе и то, как организм реагирует на них, прежде чем пытаться сделать другое изменение, которое может быть связано с изменением пищи, количеством ингредиентов или временем приема пищи.
Получить определение мышц, это не так сложно
Реальность такова, что не так сложно получить определенные мышцы, и даже очень урезанные, и в то же время вы можете даже увеличить их твердость и размер, вам просто нужно придерживаться правильного подхода, быть настойчивым и не делать эти семь распространенных ошибок между те, кто приступают к программе определения мышц.
Если вы не совершаете обычных ошибок в диете или не тренируетесь, значит, у вас будет гарантированный успех, и, в конце концов, вы получите определенное тело, ради которого вы так старались.
Популярные запросы:
тестостерон ципионат купить сустанон для набора массы сустанон цена украина заказать станозолол украина курс болденон