5 основных законов силовой тренировки

Силовая тренировка «5 основных законов силовой тренировки». Вы заинтересованы или заинтересованы в достижении хорошей мышечной гипертрофии? Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать, почему силовые тренировки необходимы для дальнейшего развития.

купить анаболики в украине

Что такое силовые тренировки?

Согласно определению из словаря, силовые тренировки — это использование сопротивления для достижения сокращения мышц, тем самым увеличивая анаэробное сопротивление, силу мышц и размер мышц.

Эта тренировка используется в различных видах спорта, но виды спорта, которые непосредственно вытекают из этой тренировки, это бодибилдинг , тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и стронгмен.

Теперь двумя основными компонентами обучения силовой тренировке являются интенсивность упражнений и восстановление после упражнений. Следовательно, необходимо понимать следующие понятия:

  • В силовых тренировках говорится, что интенсивность определяется сопротивлением преодолению, то есть весом.

Если человек имеет максимальную силу 100 кг на жиме лежа и работает в этом упражнении с весом 90 кг, то мы говорим, что он тренируется с интенсивностью 90%.

Объем

Объем определяется общей суммой килограммов или нагрузок, которые должны быть подняты во время тренировки.
Например, это так же просто, как умножение нагрузки или веса, которые поднимаются на количество раз упражнение.

Повторы

Определяется полным выполнением упражнения
Например: если человек выполняет жим лежа, повторение начинается, когда спортсмен снимает штангу с опор, опускает ее в грудь и поднимает, снова достигая горизонтальная позиция. Если бы упражнение было изометрическим, повторение определялось бы секундами, в которые развивается напряжение.

Серия

В силовых тренировках говорится, что серия представляет собой набор повторений. Например, если человек выполняет 10 повторений жима лежа и заменяет планку на опорах, говорят, что он выполнил серию из 10 повторений.

Скорость выполнения

Он определяется скоростью выполнения упражнения. Например: если мы выполним серию из 10 повторений жима лежа, скорость выполнения будет определяться общим временем выполнения упражнения. Выполняйте упражнение медленно (техника, используемая в бодибилдинге) или быстро (техника, используемая для развития силы).

Интервалы отдыха

Найдено определяется временем паузы, которое спортсмен берет на восстановление между сериями и сериями.

Каковы 5 основных законов силовых тренировок?

Тудор О. Бомпа, профессор Йоркского университета, Торонто, Онтарио, Канада, специалист по теории и методам обучения, устанавливает следующие базовые законы об обучении , поскольку который понимает, что следующие планы должны применяться во всех планах силовых тренировок, чтобы спортсмены адаптировались и поддерживали себя:

Первый закон: развитие гибкости суставов

Когда мы тренируем силу, для правильного выполнения большинства упражнений используется полный угловой диапазон движения основных суставов, таких как тазобедренный сустав, тазобедренный сустав (плечо) и т. д.).

Чем большую гибкость мы приобретаем, тем меньше вероятность травм; а также повышенная гибкость способствует профилактике усталостных травм.

Повышенная гибкость обеспечивает большую амплитуду движений, тем самым способствуя развитию силы и увеличению мышечного напряжения на протяжении всего движения, и при длинном движении можно создавать больше напряжения, чем при короткое движение. Ярким примером является запуск диска с большей амплитудой движения.

Второй закон: развитие силы в сухожилиях

Хорошо известно, что мышечная сила увеличивается быстрее, чем прочность связок и сухожилий. Зная это, нетрудно сделать вывод, что ошибочный долгосрочный план тренировок может привести к травмам указанных сухожилий и связок, поскольку им требуется больше времени для адаптации к увеличению силы.

Очень часто встречаются инструкторы и физкультурники, которые не обращают внимания на этот закон, что приводит к серьезным травмам из-за отслоений и разрывов связок.

Этот случай очень распространен у бодибилдеров, которые достигают прироста силы в рекордно короткие сроки, и особенно у тех, кто потребляет анаболики, поскольку эти гормоны быстро увеличивают силовую емкость.

Третий закон: развивайте силу туловища

Это очень важный момент, поскольку, если мы не добьемся хорошего укрепления мышц туловища, разработка плана интенсивных силовых тренировок может привести к травмам и изменениям в поясничной структуре.

Жалобы спортсменов в соответствующих областях поясницы очень распространены; Наилучшей защитой от болей в пояснице является развитие мышц брюшного пресса и позвоночника, поэтому перед началом интенсивных силовых тренировок мы должны подготовить план фитнес-тренировок, способствующий большему развитию мышц брюшного пресса и позвоночника.

Если мышцы брюшного пресса недоразвиты, бедра наклоняются вперед, вызывая «лордоз», потому что «поясничная» мышца слишком сильно оттягивается от поясничных позвонков, вызывая этот наклон.

Мышцы позвоночника являются антигравитационными мышцами, что означает, что, хотя мы не укрепляем их, эти мышцы работают изометрически, так что тело не падает вперед, подобно близнецам, это заставляет эти мышцы развиваться больше, чем брюшного пресса и способствуют наклону бедра и укорочению поясничных мышц, вызывающих вышеупомянутый лордоз.

Чтобы этого избежать, нужно много тренировать гибкость тазобедренных суставов бедра (бедер), подколенных сухожилий, позвонков и, прежде всего, увеличивать мышечное напряжение брюшного пресса.

Четвертый закон: развитие стабилизирующих мышц

Когда мы выполняем тягу, то есть когда мы создаем напряжение, основные мышцы работают более эффективно, если им помогают мощные стабилизирующие мышцы.

Пятый закон: тренируйте движения, а не мышцы

В случае силовых тренировок, применяемых в спорте, вы не должны тренироваться изолированно, но вы также должны тренировать мышцы многочастичным способом, то есть несколькими суставами одновременно, это потому, что когда мы выполняем спортивный жест, например, прыжок, чтобы взять мяч, полное движение происходит в определенном порядке и получает название кинетической цепи (цепи движения). Например:

  • Расширения бедра
  • Подъемник для рук
  • Расширения голеностопного сустава
  • Расширение колена

В соответствии с принципом специфики спорта можно сказать, что положение тела и углы конечностей должны напоминать жесты и спортивные приемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *