7 преимуществ тренировки костей и придания им силы

7 преимуществ тренировки костей и придания им силы. Занятия спортом в любом возрасте жизненно важны для наличия здоровых костей и необходимы для профилактики и лечения остеопороза. упражнения не только улучшают здоровье костей , но и повышают мышечную силу , координацию, равновесие и способствуют улучшению здоровья в общем.

7 ventajas de ejercitar tus huesos y darles fuerza

7 преимуществ тренировки костей и придания им силы

Наше тело представляет собой идеальную естественную структуру, образованную скелетом, имеющим большое количество костей, выполняющих различные функции, включая поддержку, отложение кальция и защиту внутренних органов. Кость — это ткань динамического типа, которая изменяется в зависимости от сил, которые она должна выдержать, а также является одним из самых твердых элементов тела.

Кости, как и мышцы, — это живые ткани, которые реагируют на физические нагрузки и становятся сильнее. В целом, молодые женщины и мужчины, которые регулярно тренируются, достигают более высокой плотности костей, в отличие от тех, кто не тренируется. Большинство людей достигают пика плотности костей в возрасте от 20 до 30 лет. После этого возраста плотность кости обычно начинает уменьшаться.

Женщины и мужчины старше 20 лет могут помочь предотвратить потерю костной массы, часто занимаясь спортом. Это особенно важно для пожилых людей и людей, у которых был диагностирован остеопороз, состояние, которое влияет на весь скелет за счет уменьшения костной массы, что приводит к ломким костям . и последующие переломы.

Физические упражнения позволяют нам поддерживать мышечную силу , координацию и равновесие, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения и переломы. Также полезно поднимать тяжести, танцевать, заниматься аэробикой, подниматься по лестнице или кататься на лыжах.

Рекомендуемые спортивные занятия

Особенно полезны те виды спорта, в которых нужно поддерживать собственный вес, или действия силы в цепях сопротивления, которые заставляют работать против силы тяжести, то есть они производят мышечная нагрузка и напряжение. Примеры этих упражнений: поднятие тяжестей, ходьба, походы, бег, подъем по лестнице, игра в теннис и танцы.

Упражнения, которые обеспечивают устойчивость к костям, которые требуют их работы, стимулируют рост новых костей и лучше, чем плавание, в котором вода поддерживает ваш вес, или езда на велосипеде, в котором велосипед поддерживает твое тело. Также важно, чтобы они выполнялись в разгибании, а не в сгибании, для достижения большей силы мышц позвонков. Помимо регулярных и постоянных физических упражнений очень полезны йога и тай-чи.

Объем, интенсивность и частота тренировок

В принципе, аэробные упражнения с сопротивлением, в которых человек несет свой собственный вес, развивающийся с интенсивностью, эквивалентной 50-69 процентам максимальной частоты сердечных сокращений, должны длиться от 20 до 60 минут на сеанс, минимум два-три дня в неделю. Что касается силовой работы, различные исследования показали, что для получения значительного прироста костной массы частота тренировок должна составлять не менее трех раз в неделю при интенсивностях, превышающих 60 процентов от максимальная сила.

Даже если силовым упражнениям уделяется приоритетное внимание, не следует игнорировать риски, которым они подвергаются, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут вызывать риски, связанные с потерей костной массы, такие как стрессовые переломы и заболевания суставов, Кроме того, помните, какие виды упражнений противопоказаны, и учите правильному образцу осанки для повседневной деятельности.

Некоторые авторы рекомендуют аэробную работу в качестве возможной альтернативы для противодействия последствиям остеопороза. В дополнение к другим преимуществам, которые обеспечивают эти упражнения, выделяются следующие преимущества:

  1. Поддерживать подвижность суставов.
  2. Правильная осанка.
  3. Улучшение мышечной силы.
  4. Улучшение координации.
  5. Уменьшите боль.
  6. Предотвратите потерю костной массы.
  7. Избегайте переломов.

Упражнения с сопротивлением оказывают положительное влияние на увеличение костной массы. Физические упражнения, как сопротивление, так и сила, помогают предотвратить остеопороз в среднем возрасте. Таким образом, физическая активность является отличным способом предотвращения этого заболевания, а в некоторых случаях это великолепное лечение, поскольку поддержание веса самого тела и воздействие, которое происходит на структуры скелета, способствует увеличению плотности костей.

Когда запускается программа упражнений, результаты можно увидеть только примерно через восемь месяцев, учитывая, что если вы выполняете умеренную активность и нечасто, это не создаст стимул для ремоделирования кости. Необходимо знать состояние скелета перед началом программы упражнений, когда болезнь была диагностирована.

Упражнения необходимы ежедневно в течение одного часа, что оказывает благотворное влияние на костную массу, фиксируя кальций, а также на общее состояние здоровья. Надзор со стороны специализированного профессионального персонала рекомендуется во всех случаях.

Советы при занятиях

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, диабет или ожирение, или если вам 40 лет и старше, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать регулярно заниматься спортом. Согласно правилу, оптимальной целью является тренировка не менее 30 минут в течение большинства дней; желательно ежедневно.

Также важно обращать внимание на тело. При запуске упражнения вы можете испытывать некоторые мышечные боли и дискомфорт, но они не должны быть очень болезненными или длиться более 48 часов. Если это произойдет, вы можете слишком стараться, и вам нужно замедлить. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль в груди или дискомфорт, и проконсультируйтесь с врачом перед следующей тренировкой.

Если у вас остеопороз, важно, чтобы вы спросили своего врача, какие виды деятельности для вас безопасны. Если у вас низкая плотность костной ткани, эксперты рекомендуют защищать позвоночник и избегать упражнений или действий, которые вызывают сгибание или искривление спины. Более того, вам следует избегать выполнения высокоэффективных упражнений, чтобы снизить риск перелома кости. Желательно проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы научить вас, как правильно развиваться в своей деятельности, как правильно растягивать и укреплять мышцы, и как исправить плохие привычки осанки. Обязательно спросите его, знаком ли он с особыми потребностями людей с остеопорозом.

Практика физической активности, контролируемая специалистом, будет иметь большие преимущества не только для того, чтобы избежать потери костной массы, когда мы страдаем остеопорозом, но уже в раннем возрасте, чтобы достичь увеличения костной массы, и с этим вы можете получить лучшее качество жизни в третьем возрасте.

Выполнено, чтобы предотвратить

Помните, что физические упражнения являются лишь частью схемы профилактики или лечения остеопороза. Подобно диете, богатой кальцием и витамином D, физические упражнения помогают укрепить кости в любом возрасте. Но хорошей диеты и физических упражнений может быть недостаточно, чтобы остановить потерю плотности костей, вызванную заболеваниями, менопаузой или некоторыми привычками, такими как употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя. Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о здоровье костей. Спросите его, являетесь ли вы кандидатом на тест денситометрии кости.

Существует множество продуктов, которые помогут вам ухаживать за костями. Одним из них является кальций, один из самых важных минералов в нашем организме. Он участвует в жизненно важных функциях, таких как регуляция сердечного ритма, сокращение мышц и передача нервных импульсов. Организм должен поддерживать постоянный уровень кальция в крови.

Длительные недостатки могут способствовать развитию остеопороза. Суточная рекомендация по кальцию для взрослых составляет 1200 мг. На рынке есть много вариантов, в том числе кальций С из линии Mr. Nutrition, продукт, который помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *