Окунитесь в тренировки и подумайте о кросс-тренировке в тренажерном зале

Проведите тренировку и подумайте о кросс-тренировке в тренажерном зале. Вы хотите разнообразить свои тренировки в тренажерном зале и добавить немного силы и гибкости? Кросс-тренинг — ваш выбор, знайте это.

Раскройте свои тренировки и подумайте о кросс-тренировке в тренажерном зале

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это возможность добавить разнообразия в программу упражнений, позволяя вам изменить аэробную нагрузку, также включив немного мышечной силы и гибкости. В фитнесе концепция кросс-тренинга отличается от концепции терапевтической медицины.

При этом эффект перекрестного обучения (также называемый перекрестным эффектом или контралатеральным переносом) используется для восстановления функционирования поврежденных структур. В фитнесе кросс-тренировка означает интервальные тренировки с переменным содержанием упражнений.

Модификация содержания упражнений производится для тренировки различных основных двигательных навыков. Этот метод обучения обычно используется для повышения выносливости и силы. Кросс-тренинг можно практиковать индивидуально или в группе.

В групповом тренинге участники возглавляются тренером, задача которого состоит в том, чтобы мотивировать и исправлять свои недостатки. В индивидуальной работе тренер обычно не сопровождает спортсменов во время тренировки, поэтому все данные должны контролироваться самими участниками.

В тренажерном зале

В фитнесе традиционные тренировки с отягощениями обычно выполняются как статические тренировки на кардио-тренажере. В кросс-кардио-тренировке тренировка проводится на основе интервального метода, который характеризуется запланированным изменением фаз нагрузки и отдыха.

Фазы зарядки выполняются на разных устройствах, а периоды перехода с одного устройства на другое считаются паузами восстановления. Например, атлет нажимает на эргометр в течение 10 минут, делает паузу на две минуты (активный отдых) при переключении на эргометр и выполняет еще 10 минут с частотой сердечных сокращений, рассчитанной на основе максимальной частоты сердечных сокращений (FCM).

При смене устройств с короткими интервалами нагрузки достигается гораздо более разнообразная мышечная работа. С содержательной точки зрения групповое обучение проводится таким же образом. Участники распределяются между различными кардио-тренажерами, и после предварительно запланированных интервалов нагрузки они меняют тип эргометра.

Выбор устройства и определение структуры нагрузки, продолжительности, интенсивности и распределения разрывов зависят от уровня производительности и целей, установленных каждым из участников. Этот тип упражнений поможет вам изменить некоторые вещи в вашей повседневной жизни и удалить лишний жир, который вам не нравится, в дополнение к улучшению вашей эстетики путем формирования вашего тела с помощью правильного питания, добавок и упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *